แม่ท้องหลายคนมักประสบปัญหาท้องผูกค่ะ ทำให้การเบ่งอึอึ๊กลายเป็นเรื่องยากเย็นแสนเข็ญ เพราะฉะนั้นอย่าอดทนอีกต่อไปเลยนะคะคุณขา
มาบอกลาอาการท้องผูกกันดีกว่า
อาการท้องผูกเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยากสำหรับแม่ท้อง ไม่ใช่เพราะคุณดูแลตัวเองไม่ดีนะคะ แต่เป็นเพราะสภาพร่างกายที่เปลี่ยนไปต่างหาก เวลาเราท้องมดลูกจะขยายใหญ่ขึ้น
ใหญ่ขึ้นไปเรื่อยๆ จนไปเบียดเบียนเนื้อที่กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ใหญ่ จากที่เคยมีพื้นที่ให้ของเสียไหลได้คล่องปรู๊ด ก็เหลือพื้นที่ไม่มาก ยิ่งใกล้คลอดพื้นที่ยิ่งเหลือน้อย ทำให้คุณแม่ท้องแก่หลายคนจะเริ่มท้องผูกมากขึ้น
เพราะฉะนั้น เราต้องหาผู้ช่วยทำให้อึอึ๊ได้สบาย นั่นก็คือ
ถ่ายสบาย by อาหาร
เพราะการขับถ่ายสัมพันธ์กับการกินโดยตรง เพราะฉะนั้น อยากถ่ายง่ายก็ต้องกินอาหารที่ย่อยง่าย กากใยเยอะ ซึ่งอาหารที่ว่ามีรายนามดังต่อนี้ค่ะ
1. ผักใบเขียวและไม่เขียวทุกชนิด ขอให้ขึ้นชื่อว่าผักเถอะ สามารถช่วยในการขับถ่ายของคุณแม่ได้ทั้งนั้น เพราะผักจะมีสารอาหารจำพวกกากใย โดยเฉพาะพวกผักพื้นบ้านทั้งหลายอย่างเช่น มะเขือพวง สะเดา ขนุนอ่อน ใบบัวบก
แต่
ผักดองทั้งหลายนี่ไม่ควรเลยนะคะ เพราะในผักดองหรือของหมักทั้งหลายจะมีแอลกอฮอล์ผสมอยู่ ไม่ดีกับเจ้าตัวเล็กค่ะ
2. ผลไม้ ไม่ว่าจะเป็น กล้วยน้ำว้า มะละกอ มะขาม ลูกพรุน ส้ม ฝรั่ง แอปเปิล ฯลฯ ล้วนมีกากใยที่ช่วยในการขับถ่ายได้ทั้งสิ้นค่ะ จริงๆ แล้วผลไม้ชนิดอื่นๆ ก็สามารถกินได้หมดแต่ผลไม้บางชนิดจะมีรสหวานจัด ทำให้คุณแม่อ้วนได้ง่ายค่ะ
คุณแม่บางคนจะมีความไวต่อผลไม้บางชนิดที่กินเข้าไปต่างกัน เช่น บางคนอาจจะไวต่อมะขาม หรือลูกพรุน คือกินปุ๊บออกปั๊บ แบบนี้ก็ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณแม่ถ่ายเยอะราวกับกินยาถ่าย ส่งผลให้มดลูกบีบตัว กระตุ้นให้เจ้าตัวเล็กของคุณอาจขอลืมตาดูโลกเร็วกว่ากำหนด
3. น้ำผลไม้ช่วยได้ค่ะ อย่างน้ำส้ม น้ำลูกพรุน น้ำมะขาม ได้ผลมานักต่อนัก
4. ถ้าเบื่อผักผลไม้ ก็ลองกินพวกโยเกิร์ต นมเปรี้ยว เพราะช่วยให้ขับถ่ายได้คล่องเช่นกันแล้วยังมีหลายรสให้เลือกอีกด้วย
5. ลองเปลี่ยนจากอาหารสีขาวๆ ที่ขัดสีเป็นโทนสีน้ำตาลแบบไม่ขัดสีดูบ้าง เพราะกากใยจะเยอะกว่า อย่างข้าวขาวก็เปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้อง ขนมปังก็ลองกินแบบโฮลวีตดูบ้างนะคะธัญพืชทั้งหลายช่วยได้ดีค่ะ
แบบไหนเรียกท้องผูก
ใครที่เคยเข้าใจว่าท้องผูกคือ การไม่ถ่ายทุกวัน หรือถ่าย 2 วันครั้ง ไม่ใช่นะคะท้องผูกหรือไม่นั้นเราสังเกตได้จาก
1. อึแข็ง สังเกตตรงหัวอุจจาระ จะแข็งมากกว่าตรงส่วนอื่น ทำให้เวลาเบ่งเจ็บและถ่ายลำบาก ถ้าปล่อยให้เป็นแบบนี้บ่อยๆ จะเกิดริดสีดวงได้
2. อึเป็นกระสุน ถ้าเมื่อไรที่คุณแม่อึเป็นกระสุนๆ นั่นเป็นสัญญาณไม่ดีแล้วค่ะแสดงว่าท้องผูกอย่างหนักจนไม่สามารถเบ่งออกมาได้ทั้งหมดทั้งก้อนค่ะ ต้องรีบไปปรึกษาคุณหมอด่วนจี๋เลยนะคะ
Tip : Mix & Match
สำหรับคนขี้เบื่อ ชอบรสชาติแปลกใหม่ ขอแนะนำให้ลองนำอาหารที่กินอยู่เป็นประจำมาผสมกันดูใหม่ก็ได้นะคะ โดยลองผสมตามแบบต่อไปนี้ดู หรือจะลองครีเอทเองก็ได้ค่ะ
กล้วยหอม + strawberry + yogurt + นม
กะได้เองตามชอบนะคะ แล้วมาปั่นรวมกัน
น้ำมะนาว 1-2 ลูก + น้ำผึ้ง 1-2 หยด
นำมาปั่นกับน้ำแข็ง หรือกินสดๆ ก็ได้จ้ะ
โยเกิร์ต + นมสด + มะนาว + น้ำผึ้ง
ผสมรวมกันดื่มตอนเช้า
กล้วย
นำมาปิ้ง ตาก อบ กินยามว่างก็ช่วยขับถ่ายสบายดีนะ
Don't forget !
เมื่อทำตาม 5 ข้อข้างบนแล้ว อย่าลืม 5 ข้อข่างล่างต่อไปนี้ด้วยจ้ะ
1. ดื่มน้ำเปล่าทุกวันๆ ละ 2 ลิตร หรือ 8-10 แก้ว
2. ออกกำลังกายเบาๆ จะเดินเล่น ว่ายน้ำ โยคะ ก็ดีต่อร่างกายและการขับถ่ายจ้ะ
3. ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาค่ะ และอย่าออกแรงเบ่งจนเกินไป เนื่องจากการเบ่งมากจะทำให้เลือดคั่งบริเวณทวารหนัก ทำให้เนื้อเยื่อปากทวารหนักบวมและยื่นออกมาได้
4. พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอและเป็นเวลา
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่ระคายเคืองทางเดินอาหาร เช่น อาหารรสจัด ชา กาแฟ อาหารจำพวกเนื้อวัว เนื้อหมู กินให้น้อยลง แต่เน้นเนื้อปลาแทน เพราะจะย่อยได้ง่ายกว่าค่ะ
วิธีง่ายๆ เพียงเท่านี้ ก็จะทำให้คุณแม่เลิกรากับอาการท้องผูกได้อย่างถาวรแล้วล่ะค่ะ
(update 22 ตุลาคม 2007)
[ ที่มา..
นิตยสารรักลูก ปีที่ 25 ฉบับที่ 296 กันยายน 2550 ]
|
