คำกล่าวที่ว่า แม่เป็นอย่างไร ลูกก็เป็นอย่างนั้น เชื่อถือได้ในทุกยุคทุกสมัยโดยเฉพาะในเรื่องสุขภาพค่ะ ยิ่งคุณแม่ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงดีเท่าไร ลูกก็จะแข็งแรงตามเท่านั้นแต่ถ้าแม่ป่วยไข้กระเสาะกระแสะ แล้วลูกจะเป็นอย่างไร เดาออกใช่ไหมคะ
คุณแม่ลองเช็กลิสต์ต่อไปนี้ เพื่อดูว่าร่างกายอยู่ในภาวะปกติหรือไม่
- มีปัญหาด้านการนอน มักรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม ไม่อยากตื่น ตื่นแล้วรู้สึกไม่สดใส ง่วงนอนตลอดวัน
- รู้สึกเหนื่อย เพลียตลอดเวลา หาความสดใสไม่เจอ ไม่มีเรี่ยวแรง
- กินอาหารลดลง
- เครียด วิตกกังวล ร้องไห้ง่าย
- แยกตัวเองออกจากเพื่อน ทำตัวโดดเดี่ยว เศร้าสร้อย ไร้ชีวิตชีวา
โรคของแม่หลังคลอด
ช่วงหลังคลอดใหม่ๆ เป็นช่วงเวลาที่แม่ต้องปรับตัวเป็นอย่างมากค่ะ เพราะลูกน้อยที่เพิ่งคลอดออกมา และร่างกายที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วหลังคลอด ทำให้ร่างกายคุณแม่ต้องรับกับสิ่งต่างๆ มากมาย
ถ้าคุณแม่พบว่าเป็นหนึ่งในข้อใดข้างต้นสุขภาพของคุณแม่เริ่มเสี่ยงต่อความอ่อนแอลงแล้วล่ะค่ะ แถมยังเข้าไปพัวพันกับโรคร้ายอีกหลายโรค จะมีโรคอะไรบ้างนั้นไปติดตามดูกันค่ะ
นอนไม่หลับ
เชื่อหรือไม่ แค่นอนไม่หลับ 1 วัน ผลเสียต่อสุขภาพก็ตามมาเป็นขบวน แต่แม่บางคนไม่ได้นอนเต็มอิ่มนานเป็นเดือนๆ ทำให้เกิดปัญหา เช่น ความสามารถในการจำลดลง ความดันโลหิตสูง ปวดหัว ปวดท้อง ปวดหลัง หงุดหงิด ขาดสมาธิในการเลี้ยงลูก
โรคซึมเศร้า (Baby Blue)
การต้องเลี้ยงทารกแรกเกิดและการที่ชีวิตหลังคลอดเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณแม่อาจเกิดภาวะกดดันหรือความเครียด และไม่สามารถปรับตัวได้ แม้ว่าปัญหาจะหมดไปแล้ว หรือเกิดเพราะความผิดปกติของฮอร์โมนบางชนิด จนเกิดเป็นอาการซึมเศร้า แต่ไม่ควรเป็นเกินกว่า 2 เดือนค่ะ การรักษาไม่ยากมาก อาทิ การรักษาด้วยยา จิตบำบัด หรือการเข้ากลุ่มพูดคุยกับแม่ที่มีหัวอกเดียวกัน
โรคกระเพาะอาหาร
โรคนี้จะมีอาการปวดท้องเป็นประจำ ที่ทั้งเกิดจากการกินอาหารไม่ตรงเวลาและการเครียดจนเกินไป อาการปวดท้องเป็นประจำนานเข้า อาจกลายเป็นแผลในกระเพาะอาหารได้ อาการที่เกิดขึ้นมีตั้งแต่ปวดท้องที่บริเวณลิ้นปี่ คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร อาเจียนเป็นเลือด หรือถ่ายดำวิธีป้องกันคือ กินอาหารตรงเวลา หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด น้ำอัดลมทุกชนิด
โรคขาดสารอาหาร
ภาวะขาดอาหารในที่นี้ไม่จำเป็นต้องถึงขั้นอดจนผอมโซหรอกนะคะ แต่การขาดสารอาหารสำหรับแม่นั้น คือการขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายจริงๆ อาทิ วิตามินชนิดต่างๆ ที่จำเป็น วิตามินซีที่พบมากในผักและผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและเพิ่มภูมิต้านทานวิตามินบี 2 ที่พบมากในตับ ไข่ นมเนย เนื้อ ถั่ว และผักใบเขียว หากขาดไปจะทำให้เหนื่อยง่ายและเบื่ออาหาร ยิ่งถ้าแม่ให้นมลูกอยู่ด้วยก็ยิ่งดูแลตนเองให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนนะคะ
กล้ามเนื้อล้าจากการไม่ออกกำลังกาย
แม้ช่วงหลังคลอดใหม่ๆ คุณแม่อาจจะต้องทำสิ่งต่างๆ มากมาย แต่การเคลื่อนไหวบางครั้ง ก็ไม่ได้เรียกว่าออกกำลังกายหรอกนะคะ แถมบางคนยังไม่ยอมเคลื่อนไหวร่างกายเข้าไปซะอีก จนอาจทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อล้า อ่อนแรงตามมา และการไม่ออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไหร่ คุณแม่จะยิ่งแข็งแรงขึ้นช้าลงเท่านั้น
เป็นหวัดบ่อยภูมิแพ้กำเริบ
ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารไม่ถูกสุขลักษณะ การพักผ่อนน้อย การไม่ออกกำลังกาย ล้วนเป็นสาเหตุของการเป็นหวัดได้บ่อยมากขึ้น แม่บางคนที่เป็นภูมิแพ้อยู่จะยิ่งกำเริบมากขึ้นได้ ซึ่งหวัดและภูมิแพ้ควรเป็นโรคที่แม่ลูกต้องหนีห่าง เพราะลูกอาจจะติดจากแม่ได้ค่ะ
7 พฤติกรรมเพื่อสุขภาพดีของแม่ใหม่
การมีสุขภาพที่ดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงไม่จำเป็นต้องซีเรียส หรือต้องทำเรื่องยุ่งยากมากเกินไป แค่คุณแม่ลองเปลี่ยนหรือลองทำกิจกรรมง่ายๆ อย่างไม่น่าเชื่อข้างล่างนี้ดูสิคะ
1. ก่อนนอนสะสางภารกิจต่างๆ ให้เรียบร้อย ถ้ากลัวลืมก็จดไว้ก่อนกล่อมลูกนอน เก็บผ้าอ้อม ล้างขวดนม ฯลฯ คุณแม่หลายคนจะเสียเวลานอนไปกับการลุกๆ นอนๆ ไปทำโน่นทำนี่ กลับมาอีกทีตาก็ไม่ปิดไม่ลงซะแล้ว
2. วางแผนการกินอาหารสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็พอ เซ็ตขึ้นมาว่าต่อไปนี้คุณควรจะกินอะไรบ้าง อย่าลืมให้ครบ 5 หมู่นะคะ ไม่ต้องตั้งใจถึงขนาดวางแผนทีละเดือน เพราะกว่าจะถึงวันนั้นคุณมักจะล้มเลิกความตั้งใจไปซะก่อน
3. หลังอาหารเที่ยงหาเวลาสัก 10 นาที เดินย่อยไปรอบๆ บ้าน ทำให้สม่ำเสมอได้ผลดีที่สุด
4. มื้อเช้าสำคัญที่สุด พิถีพิถันกับการเตรียมอาหารเช้าให้ครบ 5 หมู่ก็เพียงพอ
5. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็ตาม เพราะถ้ามีการตื่นเป็นเวลาจะช่วยให้นาฬิกาชีวภาพในตัวเองทำงานดีขึ้น แม้ว่าตอนกลางคืนจะนอนน้อยอาศัยงีบหลับพร้อมลูกสัก 10-15 นาทีในช่วงบ่ายจะเป็นการนอนคุณภาพมากกว่า
6. ดื่มน้ำผลไม้แทนชา กาแฟ แม่ๆ หลายคนติดกาแฟมากๆ แต่ละเว้นไว้ในช่วงนี้จะดีกว่าสุขภาพโดยรวมมมากกว่าใครบอกว่าติดกาเฟอีนในกาแฟ แต่ถ้าลองดื่มน้ำส้มก่อนดื่มกาแฟ แค่นี้รับรองว่าหายอยากกาแฟไปเลยค่ะ
7. แม่หลายคนพอเพียงกับการอยู่กัน 2 คนกับลูก หลายคนหายหน้าหายตาไปจากเพื่อนฝูงไปเลย ซึ่งนั่นเป็น อาจเป็นเรื่องทำให้เรารู้สึกแย่ในภายหลังค่ะโทรศัพท์ไปคุยกับเพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนที่มีลูกเหมือนกันบ้าง อัพเดทเรื่องเมาท์ๆ ของละครเมื่อคืน แล้วตบท้ายเรื่องลูกบ้างผ่อนคลายแบบนี้ความซึมเศร้าหายเป็นปลิดทิ้งเลยล่ะ
(update 2 ตุลาคม 2007)
[ ที่มา..
นิตยสารดวงใจพ่อแม่ Vol.12 No.142 August 2007]
|
