การฝึกควบคุมการหายใจในระยะเจ็บครรภ์มีความสำคัญมาก เพราะระยะเวลาการเจ็บครรภ์ก่อนคลอดนั้นหลายชั่วโมง คุณแม่จึงต้องฝึกใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกวิธี การฝึกหายใจจะต้องฝึกทุกวันตั้งแต่ครรภ์ 5-6 เดือน เพื่อให้คุณแม่เคยชินกับการหายใจและสามารถนำมาใช้เพื่อควบคุมตนเองได้โดยอัตโนมัติเมื่ออยู่ในระยะเจ็บครรภ์
2 วิธี ฝึกหายใจก่อนคลอด
1. การหายใจแบบลึกและช้า วิธีนี้ใช้ได้ตั้งแต่ช่วงแรกของการเจ็บครรภ์ ซึ่งการบีบรัดของมดลูกยังไม่รุนแรงมาก ให้ใช้การหายใจแบบลึกและช้าไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกว่าการบีบรัดตัวของมดลูกหรือการเจ็บรุนแรงมากขึ้น จนคุณแม่รู้สึกจะทนไม่ได้ต่อไป จึงเปลี่ยนไปใช้การหายใจแบบตื้นเร็วและเบา
วิธีการฝึกหายใจแบบลึกและช้าทำได้โดย
- เมื่อสัญญาณมดลูกบีบตัว ให้หายใจเต็มที่ 1 ครั้ง โดยการหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ และหายใจออกทางปากโดยเป่าลมออกช้าๆ
- เริ่มหายใจแบบลึกและช้า โดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกเท่านั้น หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ช้าๆ โดยการนับจังหวะ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 แล้วค่อยๆ หายใจออก โดยผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ นับจังหวะ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ให้เป็นจังหวะตลอดระยะเวลาที่มดลูกบีบรัดตัวประมาณ 1 นาที (ในเวลา 1 นาที คุณแม่จะหายใจช้าๆ ได้ประมาณ 6-9 ครั้ง)
- เมื่อมดลูกเริ่มคลายตัว หายเจ็บแล้ว ให้หายใจเต็มที่อีก 1 ครั้ง แล้วหายใจตามปกติเป็นการเสร็จสิ้นการหายใจลึกและช้า 1 ครั้ง เมื่อสัญญาณ เจ็บ เริ่มใหม่ให้หายใจแบบลึกและช้าใหม่ตั้งแต่ข้อ 1 - 3 ทำไปเรื่อยๆ ทุกครั้งที่มดลูกหดรัดตัว
2. การหายใจแบบตื้นเร็วและเบา
(แบบเป่าเทียน) วิธีใช้เมื่อการเจ็บครรภ์รุนแรงมากขึ้น ปากมดลูกเปิดมากจนใกล้จะถึงเวลาคลอดแล้ว มดลูกจะบีบรัดตัวแรงมากขึ้นจนแทบจะรู้สึกว่าทนไม่ได้ ให้คุณแม่เปลี่ยนมาใช้วิธีการหายใจแบบที่ 2 แทน วิธีการฝึกหายใจแบบตื้นเร็วและเบา (เป่าเทียน) ทำได้โดย เมื่อเริ่มสัญญาณมดลูก เริ่มบีบรัดตัว ให้หายใจเข้า-ออกเต็มที่ 1 ครั้ง ต่อไปหายใจเข้าทางจมูก แบบตื้นเร็วและเบา 4-6 ครั้ง ติดต่อกันเร็วๆ คล้ายกับหายใจหอบ หายใจออก โดยการห่อปากและเป่าลมออกทางปากยาวๆ 1 ครั้งให้สมดุลกับการหายใจเข้า นั่นคือ อัตราการหายใจเข้าเท่ากับการหายใจออกทุกครั้งทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่ามดลูกจะเริ่มคลายตัว เมื่อมดลูกคลายตัวให้หายใจเข้าออกเต็มที่อีก 1 ครั้ง และให้เริ่มต้นข้อ 1-5 ใหม่ เมื่อมดลูกบีบตัวครั้งใหม่
In the know
การฝึกหายใจทุกครั้ง ให้คุณแม่สมมุติว่าตนเองกำลังอยู่ในระยะเจ็บครรภ์ นั่นคือให้นึกถึงการบีบรัดตัวของมดลูกตั้งแต่
มดลูกเริ่มบีบตัว
มดลูกบีบตัวเต็มที่
มดลูกเริ่มคลายตัวและคลายตัวในที่สุด ซึ่งจะกินเวลาครั้งละประมาณ 1 นาที แล้วคุณแม่จะรู้สึกหายเจ็บ ได้พักประมาณ 5-10 นาที มดลูกจะเริ่มบีบตัวครั้งใหม่คุณแม่จะรู้สึกเจ็บอีกต่อเนื่องไปเรื่อยๆ จนกว่าจะคลอด
ฝึกไว้เสียแต่ตอนนี้ เพื่อที่ว่าวันสำคัญที่กำลังจะมาถึงคุณแม่จะได้ควบคุมตัวเองได้ค่ะ
(update 31 มกราคม 2007)
[ ที่มา..
นิตยสารบันทึกคุณแม่ No.161 December 2006]
|
