ปวดๆ ๆ สงสัยไมเกรนชั้นจะขึ้นอีกแล้ว Coco ได้ยินคุณแม่หลายคนบ่นแบบนี้ ก็แหม
สิ่งเร้ารอบตัวแม่มีให้เครียดมากมายซะจริงๆ ทั้งเรื่องลูก เรื่องงานที่ถาโถม โรคปวดหัวไมเกรนก็เลยกำเริบ กินยาก็แล้วยังไม่ยอมหายขาดอีกด้วย
3 : 1 คืออัตราที่ผู้หญิงเป็นมากว่าผู้ชาย
30,000,000 คือจำนวนชาวอเมริกันเป็นไมเกรน
National Headache Foundation, USA ความเข้าใจในเรื่องโรคไมเกรนของแต่ละคนมีไม่เหมือนกันค่ะ การรักษาของแต่ละคนก็เลยแตกต่างกันไป แต่ในปัจจุบันปรากฏว่าการรักษาด้วยวิถีธรรมชาตินั้นกำลังมีบทบาทเพิ่มขึ้น เพราะการรักษาโรคปวดหัวไมเกรนด้วยวิธีการธรรมชาติเป็นวิธีการที่ประหยัดไร้ผลข้างเคียง และทำได้ง่ายที่สุด แต่สิ่งสำคัญก่อนทำการรักษาก็คือ คุณแม่ต้องทราบถึงสาเหตุที่กระตุ้นให้รู้สึกปวดศรีษะก่อนค่ะด้วยเหตุนี้ คุณแม่จึงควรมีสมุดจดบันทึกปัจจัยชักนำให้ปวดศรีษะเพื่อจะได้หลีกเลี่ยงปัจจัยชักนำได้ ซึ่งเมื่อทราบถึงสาเหตุแล้วลองเลือกบำบัดตัวเองด้วยวิธีธรรมชาติแบบนี้กันดูสิครับ
ผู้ช่วยส่วนใหญ่มักเกิดอาการไมเกรนครั้งแรกในช่วงอายุก่อน 30 ปี แต่มีบางส่วนอาจจะมีอาการครั้งแรกในช่วงอายุ 40-50 ปี สาเหตุที่แท้จริงยังไม่มีการค้นพบ แต่เชื่อว่าสมองของผู้ป่วยไมเกรน ไวต่อการตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมซึ่งอาจจะอยู่นอกร่างกายหรืออยู่ภายในร่างกาย เมื่อหลอดเลือดขยายมากๆ จึงมีอาการอักเสบ แล้วตามด้วยการปวดศรีษะอย่างรุนแรง
การปวดนั้นมักจะมีอาการปวดข้างเดียวอาจจะสลับซ้ายขวาได้ ลักษณะปวดเป็นแบบตุ๊บๆ ๆ ๆ บางคนปวดมากจนน้ำตาไหลนานประมาณ 4-72 ชั่วโมง แล้วแต่บุคคลและเป็นโรคที่รักษาไม่หายขาด แต่ถ้าเข้าใจและควบคุมปัจจัยชักนำได้ ก็สามารถควบคุมโรคนี้ได้ค่ะ
ขณะที่เกิดอาการปวดศรีษะไมเกรนคุณแม่ลองใช้วิธีการฝึกหายใจดูสิคะ ทำได้ง่ายๆ ค่ะ วิธีการก็คือ หายใจเข้าลึกสุดๆ จนเต็มปอด จากนั้นกลั้นลมหายใจไว้ นับในใจ 1
2
3
แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ รวมทั้งสิ้น 30 ครั้ง ถ้ารีบทำขณะมีอาการปวดพอดี ภายใน 5-10 นาที จะช่วยผ่อนหนักเป็นเบาได้มาก อ้อ นอกเหนือเวลาที่ปวด คุณแม่ก็ฝึกหายใจไปเรื่อยๆ ด้วยนะคะ โดยการหายใจเข้าออกด้วยวิธีข้างต้นรอบละ 30 ครั้ง 3 รอบค่ะ
พฤติกรรมการนอนดึก ความเครียดเป็นสิ่งที่ผู้ป่วยไมเกรนต้องละเลิกให้ได้ค่ะอย่างไรก็ตาม Coco ต้องขอเอาใจช่วยนะคะเพราะความเป็นแม่นั้นอาจจะลดภาวะนี้ยากแสนยาก แต่ยังไงก็ต้องจัดระบบตัวเองให้พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์นอนฝห้เป็นเวลาหลีกเลี่ยงการอดนอนส่วนความเครียดก็ต้องพยายามควบคุม อย่าคิดฟุ้งซ่าน บางคนเอาเรื่องงานเรื่องลูกมาปนกันให้ยุ่งอีรุงตุงนังไปหมด หากมีสัญญาณความเครียดขึ้นมา ก็ลองหาเวลานั่งพักหลับตาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อดูบ้างค่ะ
ศาสตร์ของการฝังเข็มสามารถช่วยบำบัดอาการปวดศรีษะไมเกรนได้ค่ะ โดยศาสตร์ของการบำบัดแบบฝังเข็มจะช่วยรักษาอาการปวดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นไมเกรน ปวดหลัง ปวดหัว เพราะเข็มเล็กๆ จะมีผลโดยตรงต่อประสาทกล้ามเนื้อ และช่วยให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณกล้ามเนื้อ เส้นประสาทเส้นเลือดที่เกิดอาการปวดได้ดีขึ้นภายหลังการกระตุ้นด้วยเข็มค่ะ แล้วร่างกายยังสร้างสารสื่อนำประสาทชนิดต่างๆ ที่ออกฤทธิ์ต่อประสาทส่วนกลาง อาทิ สารเอ็นดอร์ฟินช่วย ปิดประตูความปวด ไมเกรนลงได้
ผู้หญิงบางคนปวดศรีษะไมเกรนขณะมีประจำเดือนและหายไปเมื่อตั้งครรภ์แต่บางคนจะปวด เมื่อกินยาคุมกำเนิดทำให้ปวดศรีษะรุนแรง การแก้ไขคือ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนซื้อยาคุมกำเนิดรับประทานค่ะ
วิธีต่อมาคือการเลือกรับประทานอาหารมีอาหารหลายชนิดที่กินแล้วกระตุ้นไมเกรนเนื่องจากมีสาร Tyramine สูง ด้วยเหตุนี้คุณแม่จึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะไวน์แดง เบียร์ ชา และน้ำอัดลม อาหารที่ใส่ผงชูรสและอาหารกึ่งสำเร็จรูปต่างๆ ส่วนของหวานๆ ที่ใส่เนย นม ช็อกโกแลต ผลิตภัณฑ์ทุกชนิดที่ทำจากโกโก้ ก็ควรห่างๆ ไว้นะคะ ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงๆ ก็ควรเลี่ยงเช่นกันค่ะ สิ่งสำคัญ คือคุณแม่ต้องดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อเลี่ยงภาวะขาดน้ำอันเป็นสาเหตุหนึ่งของไมเกรน และรับประทานปลาซึ่งมีสาร Omega-3 ก็จะทำให้ลดการเกิดอาการไมเกรนได้
- เลือกสิ่งแวดล้อมที่ดีให้ตัวเอง
การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ อากาศ แสงไฟกะพริบ กลิ่นที่ฉุน จะทำให้คุณแม่ที่ไวต่อสิ่งเร้าได้ง่ายเกิดอาการปวดศรีษะไมเกรนได้ค่ะ ดังนั้นจะเห็นได้ว่า ผู้ป่วยไมเกรนส่วนใหญ่มักอยากอยู่ในห้องมืดและเงียบเพราะจะทำให้อาการปวดศรีษะดีขึ้นปัจจัยจากภาวะแวดล้อมนี่แก้ไขได้ไม่ยากนะคะ เพียงคุณแม่อย่าลืมที่จะจดบันทึกอาการที่เกิดขึ้น สภาพแวดล้อมที่เกิดก่อนปวดวันเวลา ระยะเวลาที่ปวด อาการอื่นที่เกิดร่วมด้วย เพื่อนำข้อมูลมาประมวลพิจารณาหาทางหลีกเลี่ยงสาเหตุนั้นๆ ค่ะ
การปวดหัวไมเกรนนั้นบ่อยครั้งเกิดจากกล้ามเนื้อตึงเครียด ซึ่งสามารถเกิดได้จากการทำงาน เช่น พิมพ์งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ หรือคุณแม่บางคนเกิดเครียด ก็จะตึงๆ บริเวณกล้ามเนื้อต้นคอ จนปวดลามเป็นไมเกรนในที่สุด ในกรณีนี้คุณสามารถบรรเทาด้วยการนวดบำบัด รายงานจาก International Journal of Neuroscience ระบุว่า การนวดเบาๆ บริเวณต้นคอสามารถลดระยะเวลาการปวดไมเกรนลงได้ค่ะ วิธีการที่คุณแม่สามารถนวดด้วยตนเองได้ ก็คือ ใช้น้ำมันนวดที่ผสมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นโปรดแตะที่นิ้วเล็กน้อย ขอแนะนำกลิ่นลาเวนเดอร์และโรสแมรี่จะดีที่สุด แล้วใช้นิ้วกลางและนิ้วนางนวดคลึงเบาๆ บริเวณศรีษะเริ่มตั้งแต่ตรงกลางกระหม่อมไล่ลงมาจนถึงหลังหู สิ้นสุดตรงบริเวณหลังคอ ทำซ้ำประมาณ 10 นาที ขณะปวดศรีษะไมเกรนทันที ก็จะทำให้ย่นระยะเวลาการปวดลงได้
อีกวิธีหนึ่งคือ การนวดบริเวณกล้ามเนื้อหลังคอ ท้ายทอย และศรีษะ แค่นวด 2 ครั้งต่อเดือน ครั้งละประมาณ 30 นาที ผลปรากฏว่า ผู้ป่วยจากที่เคยปวดไมเกรนเดือนละ 7 ครั้ง ลดเหลือ 2 ครั้งเท่านั้นค่ะ
ใช้ก้อนน้ำแข็งหรือกระเป๋าน้ำแข็งประคบที่ศรีษะเพื่อช่วยให้เส้นเลือดหดตัวลง.
(update 4 มิถุนายน 2007)
[ ที่มา..
นิตยสารดวงใจพ่อแม่ Vol.12 No. 138 April 2007]
|
