น้ำเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จำเป็นต่อชีวิต คนเราขาดน้ำไม่ได้ เพราะน้ำแทรกอยู่ในทุกอณูของร่างกายไม่ว่าจะเป็น เซลล์ ส่วนที่เล็กที่สุดของชีวิตก็มีน้ำเป็นองค์ประกอบ ทั้งในและนอกเซลล์ ถ้ามองลึกลงในร่างกายคนเรา ก็มีน้ำเหลือง เลือด น้ำหล่อเลี้ยงก็ล้วนเป็นน้ำทั้งนั้น ยิ่งกับคุณแม่ด้วยแล้วน้ำสำคัญยิ่งนัก ใช่จะเพียงการกินดื่มเท่านั้น ยังมีหลากประโยชน์ที่จะช่วยให้ทั้งร่างกายแข็งแรงและจิตใจสดชื่น
- Drinking
- ดื่มวันละ 8 แก้ว นอกจากดับกระหายแล้ว ยังเป็นการช่วยปรับสมดุลเมื่อความร้อนในตัวเพิ่มขึ้น ช่วยให้ร่างกายรักษาระดับความร้อนและการควบคุมความกระหายน้ำได้ตามระบบปกติ แล้วยังเป็นการชะล้างของเสียออกจากร่างกาย แต่ถ้าวันที่คุณแม่ร้อนมากก็ความดื่มน้ำให้มากขึ้นได้ หรือวันที่หนาวก็ควรดื่มน้ำตามปกติ อาจจะปัสสาวะบ่อยแต่ต้องดื่มค่ะ ยิ่งกับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้วจะดื่มน้ำบ่อยกว่าปกติ โดยเฉพาะเวลาที่ท้องขยายใหญ่ขึ้น คุณแม่จะขี้ร้อน เหงื่ออกง่าย หิวน้ำบ่อย ก็ต้องดื่มให้พออย่าขี้เกียจดื่ม แล้วอย่าขี้เกียจเข้าห้องน้ำเด็ดขาดเพราะจะเกิดปัญหาอื่นๆ ตามมา สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกควรดื่มน้ำตามปกติให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายวันละ 8 แก้ว ไม่ต้องดื่มมากกว่าปกติ เพราะที่จริงแล้วน้ำนมแม่สร้างตามการไหลออก ถ้าดูดมากน้ำนมไหลมากก็จะสร้างทดแทนได้มากการดื่มน้ำจะเป็นเพียงช่วยดับกระหายและลดความตึงเครียดทางอารมณ์ ไม่ได้ไปเพิ่มการสร้างน้ำนมค่ะ
- Touching
- การเปิดผักบัวให้น้ำไหลบริเวณที่เมื่อยล้าจะช่วยบรรเทาความล้าของร่างกายลงได้ ยิ่งถ้าเป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดอาการปวด ช่วยผ่อนคลายจิตใจ หรือจะใช้วิธีการพ่นละอองน้ำบนใบหน้าจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดบนใบหน้าลงได้ ถ้าเป็นน้ำเย็นจะช่วยกระชับรูขุมขน ลดอาการอักเสบ และสร้างความสดชื่น
- Soaking
- คุณแม่ที่กำลังจะคลอดการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 36.6-37.8 องศาเซลเซียส จะช่วยให้เส้นเลือดบริเวณผิวหนังขยายตัว ใยกล้ามเนื้อคลายตัว และช่วยเพิ่มการขับน้ำออกทางปัสสาวะอาการบวมจะลดลงและส่งเสริมการหมุนของทารกคือให้ทารกอยู่ในท่าที่พร้อมกับการคลอด เพราะการแช่ตัวในน้ำอุ่นช่วยให้เส้นเลือดใหญ่ที่ขยายาในช่องท้องลดลง แถมยังช่วยให้คุณแม่สบายตัวคลายความเจ็บปวดลงได้ ทั้งยังช่วยป้องกันการสูญเสียพลังงานแต่ถ้าน้ำเย็นเกินไปก็จะทำให้เรารู้สึกหนาวสั่นสะท้านจนต้องเสียความร้อนของร่างกายและยังเป็นอันตรายกับทารกในครรภ์
- Exercising
- การออกกำลังกายในน้ำ เช่น ว่ายน้ำ จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย ควรวอร์มร่างกายก่อนลงเพราะอาจจะเป็นตะคริว ส่วนช่วงหลังคลอดยังไม่ควรลงแช่ในอ่างหรือสระน้ำเพราะอาจเกิดการติดเชื้อได้ ควรรอหลังจากตรวจหลังคลอดให้ร่างกายเป็นปกติเสียก่อน
- Perfumes
- น้ำหอมก็คือน้ำอีกชนิดหนึ่ง น้ำที่มีกลิ่นหอมจะช่วยให้อารมณ์คุณแม่รื่นรมย์และผ่อนคลายขึ้นค่ะ แต่จะเลือกกลิ่นไหนต้องระวังสักนิดเพราะโดยเฉพาะคุณแม่ลูกอ่อน เวลาอยู่ใกล้ลูกเขาอาจจะฉุนน้ำหอมหรือแพ้ได้ เอาเป็นว่าเลือกกลิ่นสะอาด หอมเบาๆ ก็พอ
- Cold & Hot Water
- น้ำร้อนใช้ในการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดอาการปวด ช่วยผ่อนคลายจิตใจ ส่วนน้ำเย็นจะช่วยลดอาการอักเสบ หากปวดบวมแดงก็ใช้น้ำเย็นหรือน้ำแข็งประคบก็ช่วยลดอาการอักเสบลงได้ค่ะ แล้วการล้างหน้าด้วยน้ำเย็นก็กระชับรูขุมขนสร้างความสดชื่นมีชีวิตชีวาอีกด้วย
- Water Birth
- อีกหนึ่งทางเลือกในการคลอด จากแนวคิดที่ว่าเด็กอยู่ในน้ำคร่ำก่อนคลอด การคลอดในน้ำจะช่วยลดความเครียดในการปรับตัวของเด็กหลังคลอดได้ดี กอปรกับความสบายของแม่เมื่ออยู่ในน้ำอุ่นเวลาคลอดส่งผลดีต่อลูก แต่การจะคลอดในน้ำนั้นคุณแม่ต้องเตรียมตัวอย่างมาก ควรปรึกษาที่ทำคลอดก่อนนะคะ
เห็นมั้ยคะว่า น้ำใช่เพียงจะช่วยปรับสมดุลทางร่างกายเท่านั้นยังช่วยให้เกิดความผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ หรือใครจะเถียงว่ากินน้ำเย็นๆ แล้วจิตใจปั่นป่วยทุกที คงไม่มีหรอกนะคะ.
(update 20 กรกฎาคม 2006)
[ ที่มา..
นิตยสารดวงใจพ่อแม่ Vol.11 No.126 April 2006]
|
