เดี๋ยวนี้ไม่ว่าออฟฟิศไหนๆ ก็ต้องมีคอมพิวเตอร์ใช้กันทั้งนั้นเพราะความอัจฉริยะของคอมพิวเตอร์ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานให้กับเราเป็นอย่างมาก แต่การใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพักบ้างก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกันค่ะ
ใครที่ชอบทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานานเกินสองถึงสามชั่วโมง มักจะมีอาการปวดตา แสบตา ตาพร่ามัว และบ่อยครั้งก็มีอาการปวดศรีษะร่วมด้วยใช่ไหมคะ อาการเหล่านี้เกิดจากการคร่ำเคร่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์จนแทบไม่ได้กะกริบตาเป็นเวลานานนั่นเองค่ะ อาการเหล่านี้เรียกว่า คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม หรือ โรคซีวีเอส (computer vision syndrome) ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดย เมื่อรู้สึกตัวว่าปวดตาหรือแสบตาให้กะพริบตาบ่อยๆ หรืออาจใช้น้ำตาเทียม (artificial tear) หยอดตาบ้าง ก็จะช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เหล่านี้ได้ ส่วนอาการอื่น เช่น ตาพร่ามัว หรือ ปวดศรีษะ เป็นอาการที่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น หากได้พักสายตา อาการก็จะทุเลาลง
วิธีที่กล่าวมาข้างต้น เป็นวิธีแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นแล้ว แต่สิ่งที่ถูกต้องก็คือเราควรป้องกันไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้น นั่นก็คือคุณต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างถูกวิธีก็จะสามารถลดปัญหาลงได้ วิธีดังกล่าวได้แก่ ควรมีการพักสายตาเป็นระยะๆ เช่น หลังจากทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ไปได้สัก 20-30 นาที ควรหยุดพักสายตาเป็นเวลา 2-4 นาที แล้วค่อยลืมตาขึ้นทำงานใหม่ หากสามารถปฏิบัติได้เป็นประจำ ก็จะสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมได้ นอกจากนี้ควรพิจารณาเรื่องแสงสว่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และแสงภายในห้องทำงานด้วย โดยจัดแสงในห้องทำงานไม่ให้สะท้อนมาที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ และประแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ให้สว่างจ้ามากเกินไป นอกจากนี้ควรนั่งให้สายตาห่างจากจอคอมพิวเตอร์ประมาณ 16-30 นิ้ว และควรให้จุดกึ่งกลางของหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 20 องศาซึ่งถือว่าเป็นท่านั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ดีที่สุด และนอกจากอาการที่เกิดขึ้นกับดวงตาแล้ว ยังมีอาการปวดหลัง ไหล่ และคอ ซึ่งเกิดจากการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปเช่นกัน ฉะนั้นหลังจากนั่งทำงานไปได้สักระยะหนึ่ง คุณควรจะลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง ก็จะช่วยลดปัญหาดังกล่าวได้ค่ะ
ทราบแบบนี้แล้ว ใครที่ชอบนั่งจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ ก็ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียตั้งแต่วันนี้นะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเองค่ะ
(update 26 ธันวาคม 2006)
[ ที่มา..
นิตยสารบันทึกคุณแม่ No.159 October 2006]
|
