• กล้ามเนื้อทั้งแข็งแรงและแกร่งมากขึ้น โดยทั่วไปแล้วกล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นจะให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้รวมทั้งเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง เมื่อกล้ามเนื้อของลูกน้อยแข็งแรงขึ้น จะช่วยป้องกันเขาจากการได้รับบาดเจ็บเพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนั้นจะช่วยส่งเสริมให้ข้อต่อแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายในลักษระที่แตกต่างนั้นสามารถสร้างกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น เช่น ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อช่องท้องแข็งแรงก็ให้ ซิท-อัพ หรือถ้าลูกอยากตัวสูงขึ้นก็ให้ทำ pull-ups

• เพื่อกระดูกที่แข็งแรง เด็กๆที่ไม่ค่อยจะได้ออกกำลังกายและชอบอยู่นิ่งๆ จะมีกระดูกที่ไม่ค่อยเติบโตและแข็งแรงนักแต่เมื่อใดก็ตามี่พวกเขาเริ่มออกกำลังกายกระดูก็จะแข็งแรงขึ้น

• หัวใจแข็งแรงขึ้น จากอัตราการเกิดโรคหัวใจที่สูงขึ้นในปัจจุบัน พ่อแม่สามารุป้องกันลูกให้ห่างไกลจากโรคหัวใจเมื่อเขาโตขึ้นด้วยออกกำลังกายให้ร่างกายและหัวใจแข็งแรง กิจกรรมออกกำลัง เช่น การวิ่งหรือการว่ายน้ำจะทำให้ทุกส่วนของร่างกายเคลื่อนไหว และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดหัวใจทำงานได้ดีและแข็งแรงขึ้น และช่วยลดความดันเลือดสูงด้วย คุณสามารถเริ่มต้นให้ลูกออกกำลังกายได้จากการฝึกให้เขาเดินเร็วๆ หรือวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 20-30 นาที ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรให้ลูกอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เริ่มจากขยับร่างกายทีละน้อยๆ เป็นเวลาสั้นๆ ในการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง

• เพิ่มความยืดหยุ่นในทุกส่วนของร่างกาย การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวแบบยืดหยุ่นนี้ จะช่วยให้ทุกส่วนของร่างกายยืดหยุ่นได้ดี ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นนี้เองจะช่วยลดโอกาสที่จะทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอก

• มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและคงที่ในช่วงที่ร่างกาย เร่งการเจริญเติบโตเต็มที่นั้น เด็กๆ ก็มักจะทานมากขึ้น และการเพิ่มปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปจะมีผลต่อน้ำหนักตัว แต่ถ้ามีการออกกำลังกายก็จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้

• ช่วยผ่อนคลายความเครียด เวลาที่เด็กๆ เกิดความเครียดและไม่มีวิธีจัดการกับความเครียดอย่างถูกวิธี ก็จะรู้สึกเจ็บที่กล้ามเนื้อและยังส่งผลให้เกิดอาการปวดศรีษะ ปวดท้องและอาการปวดอื่นๆ หรือเจ็บตามส่วนต่างๆ

• ตั้งแต่อายุ 8 ปี ขึ้นไป ควรออกกำลังกายร่วมกันในรูปแบบที่ไม่มีการต้องปะทะหรือชนกัน เช่น แบดมินตัน ว่ายน้ำ วิ่ง โบว์ลิ่งหรือปิงปอง

• เด็กที่อายุต่ำกว่า 10 ปี ไม่ควรเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่มีการชนกัน การปะทะกัน หรือที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุ เช่น ฟุตบอล ฮ็อคกี้ หรือศิลปะการต่อสู้ต่างๆ

• จดบันทึกระดับการเจริญเติบโตของร่างกายลูก ถ้าลูกของคุณมีร่างกายที่เจริญเติบโตช้ากว่าเกณฑ์เฉลี่ยของขนาดร่างกายและน้ำหนักเขาอาจจะไวต่อการได้รับบาดเจ็บในการเล่นกีฬาที่ต้องการแข่งขัน เพราะเขามีพัฒนาการที่ล้าหลังกว่าเพื่อนรุ่นเดียวกันทั้งในด้านความอดทน พละกำลัง และพลังในการขับเคลื่อน ลูกไม่ควรที่จะไปเล่นกีฬาที่เป็นทีมเพราะจะได้รับความกดดันและจะทำให้ร่างกายของลูกเติบโตด้วยระดับที่ไม่ถูกต้อง

• ศูนย์กีฬาเพื่อสุขภาพ วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาข้อมูลของกีฬาแต่ละประเภท อาจจะลองหาข้อมูลตามเว็บไซต์หรือจะเป็นฟิตเนสต่างๆ ที่ปัจจุบันมีคอร์สสำหรับเด็ก หรือสำหรับครอบครัวที่รักสุขภาพให้ใช้บริการ คุณสามารถสมัครให้ลูกเป็นสมาชิกได้

• สมาคมหรือศูนย์ในชุมชน ของศูนย์กีฬาใกล้บ้าน จะมีโปรแกรมกีฬาต่างๆ และมีบริการเปิดบริการเพื่ออำนวยความสะดวกให้จองกีฬาล่วงหน้า

• องค์กรเพื่อการกีฬาอื่นๆ นอกเหนือจากในชุมชนใกล้บ้านแล้ว ยังมีองค์กรเอกชน ซึ่งมีโปรแกรมกีฬาไว้ให้ฝึกสอนสำหรับเด็กๆ มีกีฬาหลากหลายประเภท เช่น กอล์ฟ แอโรบิค ยิมนาสติก ขี่ม้า โกคาร์ท นอกจากนี้ยังมีกีฬาอื่นๆ สำหรับเด็กๆ มากมาย

• สวนสาธารณะ มีสถานที่สาธารณะมากมายเช่น สวนสาธารณะชายทะเล อ่างเก็บน้ำ ซึ่งเด็กๆ สามารถที่จะไปเล่นกีฬาได้ เช่น เล่นสเก็ต โรลเลอร์เบลด ขี่จักรยาน หรือจะวิ่งเหยาะๆ โดยที่ไม่ต้องระวังที่อาจจะมาชนเหมือนที่เล่นริมถนน