คุณแม่ที่ท้องใหญ่ขึ้นจนถึงใกล้คลอด คงกำลังมองหาวิธีการเตรียมตัวคลอดกันแล้ว วันนี้เราลองฝึกกายบริหาร
ที่ทำไปพร้อมกับการควบคุมลมหายใจ เพื่อเตรียมตัวยาม เจ็บท้อง จะได้บรรเทาความเจ็บปวดค่ะ
จุดสำคัญในการควบคุมลมหายใจ คือ ให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา
เพราะยามที่คุณแม่เบ่งคลอด ลูกในท้องยังต้องอาศัยออกซิเจนจากการหายใจของคุณแม่ด้วย
สติ...เป็นสิ่งที่เราอยากให้คุณแม่และคุณพ่อนึกตลอดเวลา เพื่อหยั่งรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเราและลูกบ้าง
ไม่วิตกกระวนกระวาย เมื่อเราสงบกลไกร่างกายก็จะเกิดขึ้นได้โดยง่าย มีชาวต่างชาติคิดทฤษฎีว่า
วงจรการเจ็บท้องคลอดมาจากความหวาดกลัวทำให้เกิดความตึงเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ จึงนำไปสู่ความเจ็บปวด
แต่ถ้าเราตัดวงจรนี้ได้คุณก็จะรู้สึกดีขึ้น ซึ่งในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีอาการเจ็บปวดอะไรเลย
เพราะร่างกายยังมีการตึงตัวของปากมดลูกอยู่ แต่ร่างกายจะทำงานร่วมกันไปจนไม่รู้สึกว่าเป็นปัญหาในการคลอดนั่นเองค่ะ
- ยืดเชิงกราน นั่งปลายเท้าประกบกันไว้ข้างหน้า หายใจเข้าแล้วดึงข้อเท้าทั้งสองเข้าหาตัวให้มากที่สุด
ผ่อนหายใจออก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
- ฝึกลมหายใจ นั่งท่าสบายๆ หลังตรง สูดลมหายใจเข้าให้เต็มที่ แล้วปล่อยออกทางปากช้าๆ
เพื่อช่วยให้สามารถหายใจออกได้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำๆ 10-20 ครั้ง
จนรู้สึกดีและผ่อนคลายที่กล้ามเนื้อหลังและหัวไหล่
- เพิ่มพลังกล้ามเนื้อขาและยืดหลังตรง ประคองตัวเอาหลังชนกันหรือหลังพิงผนังห้อง
แยกเท้าประมาณ 1 ฟุต แล้วค่อยๆ ยืนขึ้น สูดลมหายใจเข้า ย่อเข่าย่อตัวลงพร้อมปล่อยลมหายใจออก
หยุดพักในท่าย่อเข่า สูดลมหายใจเข้า พร้อมยืดตัวขึ้นช้าๆ และพักค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
- ยืดสีข้าง เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านข้าง ค่อยๆ บิดตัวซ้ายขวา ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
- ยืดต้นคอและหัวไหล่ เอามือประสานวางที่ท้ายทอยเหนือต้นคอสูดลมหายใจเข้า
ค่อยๆ ใช้มือกดศีรษะให้ก้มลงจรดหน้าอกพร้อมปล่อยลมหายใจออก พักหายใจเข้าออกช้าๆ
แล้วหายใจเข้ายืดคอ เงยหน้าเต็มที่แล้วหายใจออก พักหายใจเข้าออกทำซ้ำ 5 ครั้ง
- ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน นั่งท่าสบายมือวางประสานไว้หน้าตัก สูดลมหายใจเข้าพร้อมยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
ผ่อนลมหายใจออกแล้ววางมือที่หน้าตักตามเดิม พักหายใจเข้าออก 1 ครั้ง แล้วทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
เตรียมจะคลอดแล้วอย่าลืมทำใจสบายๆ นะคะ การคลอดอยู่คู่กับสตรีเพศมาตั้งแต่สร้างโลก
อวัยวะทุกชิ้น ระบบภายในร่างกายทุกส่วนต่างรู้ว่าตนเองมีหน้าที่อะไรในการคลอด
เพียงแต่เราไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อนเท่านั้น คุณแม่หลายคนจึงมักไม่มั่นใจว่าตัวเองจะทำได้หรือไม่
ขอให้คุณคิดถึงลูกน่ารักๆ ไว้ดีกว่า เพราะเชื่อว่าคุณจะทำได้ทุกอย่างแน่นอน เป็นกำลังใจค่ะ
(update 25 ตุลาคม 2005)
[ ที่มา..
นิตยสารดวงใจพ่อแม่ ปีที่ 10 ฉบับที่ 115 พฤษภาคม 2548]
|
