คุณแม่มือใหม่ต่างสงสัยว่า ระหว่างตั้งครรภ์อยู่ในขณะนี้นั้นควรจะออกกำลังกายดีหรือไม่ บันทึกคุณแม่
ได้รวบรวมข้อมูลทั้งจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและจากผลงานวิจัยมานำเสนอเป็นความรู้ประกอบการตัดสินใจค่ะ...
พลเรือตรีนายแพทย์สุริยา ณ นคร กล่าวไว้ในบทความเรื่อง หญิงมีครรภ์กับการออกกำลังกายในน้ำ ว่า
...ในอดีตการตั้งครรภ์ถูกมองเสมือนว่าเป็นการเจ็บป่วยชนิดหนึ่ง ดังนั้นหญิงมีครรภ์จึงได้รับการแนะนำให้พักผ่อนมากๆ
และหลีกเลี่ยงการออกแรง อย่างไรก็ดีหลักฐานต่างๆ แสดงว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอในระหว่างการตั้งครรภ์
ช่วยให้ร่างกายไม่ทรุดโทรมและทำให้ไม่รู้สึกอ่อนเพลียง่าย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ที่เกิดจากการออกกำลังกายช่วยให้คลอดง่ายและหลังคลอดแล้วร่างกายจะคืนสู่สภาพปกติรวดเร็ว...
รองศาสตราจารย์แพทย์หญิงอารีรัตน์ สุพุทธิธาดา ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์
จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยและคณะ ได้กล่าวไว้ในบทสรุปบทวิทยาการว่าด้วยเรื่องของการออกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ต่ออาการปวดหลัง
ปวดเข่า ปวดขาขณะตั้งครรภ์ว่า...
การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ตามโปรแกรมที่กำหนดนี้ (การยืดเหยียดกล้ามเนื้อช้าๆ
การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและแอโรบิคชนิดแรงกระแทกน้อย ความเหนื่อยระดับปานกลาง
ไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษใดๆ รวมเป็นระยะเวลา 50 นาทีต่อวัน ปฏิบัติตลอดโปรแกรม) สามารถลดอาการปวดหลัง
ปวดเข่า ปวดขาได้ และมีความปลอดภัยต่อสุขภาพมารดาและทารก...
วารสาร Journal of Reproductive Medicine ได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยเรื่องการออกกำลังกายที่พอเหมาะระหว่างตั้งครรภ์ว่า
สามารถลดระดับความดันโลหิตและลดความเสี่ยงในการเป็นความดันโลหิตสูงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้ Ass.Prof.SeonAe Yeo
แห่ง School of Nursing, University of Michigan ให้เหตุผลเกี่ยวกับผลการวิจัยเรื่องนี้ว่า
การรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของผู้ที่กำลังตั้งครรภ์และทารกในท้อง
เพราะความดันโลหิตสูงอาจก่อให้เกิดอาการ Toxemia หรือ Pre-eclampsia ซึ่งก็คืออาการครรภ์เป็นพิษ
ที่สามารถเกิดขึ้นกับหญิงตั้งครรภ์ได้สูงถึง 5-7% หากไม่ได้รับการดูแลเอาใจใส่อย่างดี
แล้วมีอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตทั้งแม่และลูกได้
Asst.Prof.Yeo ได้คัดเลือกสตรีมีครรภ์ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงจำนวน 16 คน
เข้ารับการทดสอบ โดยกำหนดให้ทุกคนมีน้ำหนักและอายุใกล้เคียงกันคือประมาณ 30 ปี
จำนวนครึ่งหนึ่งของผู้หญิงตั้งครรภ์ให้ออกกำลังกายโดยการเดินบนลู่วิ่งอัตโนมัติ
หรือขี่จักรยานอยู่กับที่ประมาณ 30 นาที 3 ครั้งต่อ 1 สัปดาห์ รวม 10 สัปดาห์ โดยออกกำลังเมื่ออายุครรภ์ 18-28 สัปดาห์
หญิงตั้งครรภ์ที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งให้ทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ ผลการทดสอบออกมาว่า
กลุ่มสตรีมีครรภ์ที่ออกกำลังกายระดับของความดันโลหิตลดลงมาเฉลี่ย 4.5 ส่วนอีกครึ่งหนึ่งที่ไม่ออกกำลังกาย
จะมีความดันโลหิตสูงขึ้นเล็กน้อย Asst.Prof.Yeo ให้คำแนะนำว่า การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์นั้น
แม้เพียงวันละเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์อารมณ์ดี ผ่อนคลายจากอาการข้างเคียง เช่น อาการวิงเวียน
อ่อนเพลีย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของสตรีมีครรภ์ที่ Asst.Prof.Yeo แนะนำคือการเดินระยะสั้นๆ และการดื่มน้ำมากๆ
หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่มีอากาศร้อนอบอ้าว
อย่างไรก็ตาม Dr.Sandi Leong สูตินรีแพทย์ จากซานตา โมนิกา UCLA Medical Center
ได้ออกมาเตือนว่าสตรีมีครรภ์ที่มีอาการความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
(update 24 มกราคม 2005)
[ ที่มา...
นิตยสารบันทึกคุณแม่ ปีที่ 11 กันยายน 2547 ]
|
