คุณแม่อย่าดันทุรังสวมยกทรงตัวเดิมอยู่เลยค่ะ เมื่อเต้านมมีขนาดขยายใหญ่ขึ้น ควรหาซื้อยกทรงที่เหมาะกับขนาดของเต้านม เดี๋ยวนี้เขามียกทรงสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยนะคะ อาจจะไปลองหามาใส่สักตัวก็ได้ หรือถ้าไม่อยากซื้อเฉพาะเจาะจงขนาดนั้นก็แค่เปลี่ยนขนาดยกทรงให้ใหญ่ขึ้น รับกับทรงที่เปลี่ยนไปก็ได้ค่ะ เลือกยกทรงที่เนื้อนิ่ม ไม่ระคายเคือง เป็นผ้าฝ้ายที่ระบายอากาศได้ดี

ฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปในช่วงตั้งครรภ์จะทำให้หัวนมสีคล้ำขึ้น ผิวเต้านมตึง บางคนอาจจะมีอาการหัวนมแห้งแตก คุณแม่จึงไม่ควรถูสบู่บริเวณหัวนมนะคะ เพราะจะยิ่งทำให้ระคายเคืองเพียงใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นเช็ดผิวที่ลอกแตกออกเบาๆ ปล่อยให้แห้งแล้วหมั่นทาครีมบำรุงรอบๆ เต้านมและหัวนมเพื่อให้ผิวชุ่มชื้น

ในช่วงไตรมาสสุดท้าย คุณแม่ควรจะเตรียมเต้านมให้พร้อมสำหรับการให้นมบุตรโดยการ

• คลึงหัวนม ใช้นิ้วคลึงเบาๆ บริเวณหัวนมและแถบสีคล้ำรอบๆ หัวนม เป็นการป้องกันหัวนมบอด เพื่อให้ลูกดูดนมได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลาต้องให้นม

• นวดเต้านม ใช้มือทั้งสองข้างนวดเต้านมเบาๆ เพื่อกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดี และกระตุ้นการขับน้ำนมเหลือง

• บีบน้ำนมน้ำเหลือง เดือนสุดท้ายก่อนคลอด คุณแม่ควรจะบีบน้ำนมออกครั้งละ 2-3 หยดทุกวัน เพื่อให้ท่อน้ำนมปิด ไม่เกิดการอุดตัน ช่วยลดการคั่งของน้ำนมหรือนมคัดในสัปดาห์แรกหลังคลอดด้วย โดยใช้มือข้างที่ไม่ถนัดประคองเต้านม แล้วใช้มือข้างที่ถนัดจับบริเวณลานหัวนม ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ค่อยๆ บีบบริเวณลานนมเข้าหากัน แต่อย่าบีบถึงหัวนม ค่อยๆ หมุนนิ้วมือและบีบไปรอบๆ ให้ทั่วลานนม

ว่างๆ ก็ลองบริหารท่าพวกนี้ เพื่อยกกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรงอยู่เสมอ

ท่าที่ 1 ยืนหันหน้าเข้าหาผนังห่างประมาณ 1 ช่วงแขน โดยให้ฝ่ามือวางทาบกับผนังพอดี หายใจเข้าพร้อมกับงอศอก ดันลำตัวช่วงบนเข้าหาผนัง ให้ใบหน้าเกือบแนบกับผนัง แล้วจึงค่อยๆ ยืดแขนออกให้ลำตัวห่างออกจากผนัง พร้อมกับหายใจออก ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 นั่งขัดสมาธิ หลังตรง กำมือซ้ายงอศอกให้มืออยู่ในระดับหน้าอก มือขวาแบออก งอข้อศอกแล้วเอาฝ่ามือขวามาประสานกับมือซ้ายที่กำอยู่ ค่อยๆ แยกมือทั้งสองเหยียดออกไปด้านข้างลำตัวช้าๆ ให้ตึง แล้วค่อยๆ เลื่อนมือกลับมาประสานกันที่หน้าอกเหมือนเดิม ดันมือเข้าหากันให้แน่นเล็กน้อย และเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกเพียงนิด จนรู้สึกว่าหน้าอกตั้งชันขึ้น ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรง ไม่หย่อนคล้อยยานค่ะ