1. วัยนี้แล้วจะเพลิดเพลินเจริญใจกับการกินแบบสมัยยังเอ๊าะไม่ได้อีกแล้ว นะคะ ต้องควบคุมไม่ให้กินมากหรือน้อยจนเกินพอดี ลดอาหารที่ให้คอเลสเตอรอลสูง ดื่มน้ำเยอะๆ กินอาหารจำพวกโปรตีนเพื่อบำรุงร่างกายค่ะ หลีกเลี่ยงพวกของมึนเมาและแอลกอฮอล์

2. รักษาน้ำหนักตัวให้พอดี อย่าให้ขึ้นเร็วลงเร็วจนเกินไป เพราะนั่นอาจเป็นสัญญาณที่กำลังแสดงว่าคุณเป็นโรค วิธีคำนวณง่ายๆ ว่าน้ำหนักคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่คือ

น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / ความสูง² (เมตร)

ค่าปกติ คือ ผลลัพธ์จะอยู่ระหว่าง 20-25 ถ้าค่าต่ำกว่า 20 จัดว่าผอม แต่ถ้ามากกว่า 25 จัดว่าอ้วนค่ะ

3. ควรตรวจร่างกายทุกปีเป็นประจำ โดยตรวจ

    - ตรวจปอดปีละครั้งเพื่อตรวจดูมะเร็ง หลอดลมอักเสบ ถุงลมโป่งพอง โดยเฉพาะคุณๆ ที่สูบบุหรี่

    - ตรวจหัวใจปีละครั้ง

    - ตรวจระบบประสาททั่วไป เพื่อดูสภาพ ตา หู จมูก ลิ้น และร่างกาย

    - ตรวจชีพจรและกายหารใจ ความดันโลหิต

ในผู้ชายสูงอายุควรเริ่มสังเกตว่าถ่ายปัสสาวะกะปริดกะปรอยหรือไม่ ถ้าเป็นก็ควรตรวจต่อมลูกหมาก เพราะอาจจะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากได้

ในผู้หญิงให้ลองสังเกตความผิดปกติและควรตรวจหามะเร็งปีละครั้ง

นอกจากร่างกายแล้ว สุขภาพช่องปากก็ต้องดูแลให้ดีด้วยค่ะ ยิ่งบางคนที่ใส่ฟันปลอม แล้วก็ต้องดูแลฟันปลอมให้สะอาดเช่นกัน เพื่อหลีกเลี่ยงการนำเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย ควรพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือน

4. ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา อย่าปล่อยให้ท้องผูก และควรพบแพทย์ทันทีเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย บางคนอาจจะเริ่มกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ อาจจำเป็นต้องใช้ผ้าอ้อมสำหรับผู้ใหญ่

5. ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง มองโลกในแง่ดี เพราะสุขภาพจิตดีทำให้สุขภาพกายดีไปด้วยค่ะ

6. โรคที่มักจะเกิดขึ้นได้กับคนในวัยตกกระอย่างนี้มีหลายโรค เชียวค่ะ ไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน หัวใจขาดเลือด ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง ข้อเสื่อม โรคเกี่ยวกับทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด ท้องผูก โรคทางประสาทตา เช่น โรคต้อหิน ต้อกระจก โรคสมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ อาการวิตกกังวล นอนไม่หลับ ซึ่งล้วนแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งนั้น แต่อาการเหล่านี้อาจจะเกิดน้อย หรืออาจจะไม่เกิดเลย ถ้าหากคุณปฏิบัติตามที่บอกมาตั้งแต่ต้นและดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่วันนี้ค่ะ

(update 9 มีนาคม 2005)
[ ที่มา.. นิตยสารรักลูก ปีที่ 22 ฉบับที่ 255 เมษายน 2547 ]