1. เริ่มที่อาหารการกินค่ะ ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวัน พยายามเลี่ยงอาหารหวานๆ ที่ให้น้ำตาลและไขมันสูงค่ะ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและอาหารสุกๆ ดิบๆ ที่สำคัญกินให้พอเพียงกับความต้องการของร่างกาย อย่ากลัวอ้วนจนปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะลูกอาจเกิดมาไม่แข็งแรงได้นะ

2. พักผ่อนเพียงพอ ในช่วงตั้งครรภ์อย่างนี้นอนให้ได้วันละ 8-10 ชั่วโมงนะคะ เพราะคุณแม่จะเหนื่อยและเพลียง่าย อาจจะหาเวลางีบตอนกลางวันด้วยอย่างน้อยสัก 1 ชั่วโมงก็ยังดีค่ะ

3. การออกกำลังกาย จะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นค่ะ ร่างกายแข็งแรงด้วย แต่อย่าหักโหมมากเกินไปจนเหนื่อย อ่อนเพลีย และกระทบกระเทือนน้องน้อยในท้องนะคะ

4. อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด เพราะคุณแม่อาจจะอ่อนเพลียได้ง่าย

5. สำหรับคุณแม่ที่เป็นสาวทำงาน ช่วงท้องนี่ต้องระวังหน่อยค่ะ มีเกณฑ์คร่าวๆ ว่าถ้างานที่ทำอยู่ต้องยืนมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อวันละก็ เมื่อท้องได้ 6 เดือน ควรจะหาวิธีลดชั่วโมงการยืนลงหรือหมั่นเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ อย่ายืนติดต่อกันนานๆ ยิ่งเมื่อท้องแก่แล้วไม่ควรยืนนานเกิน 1 ชั่วโมง และถ้าคุณแม่คนไหนทำงาน ที่ต้องข้องเกี่ยวกับพวกสารพิษสารเคมี ควรรีบปรึกษาแพทย์แต่เนิ่นๆ เพราะอาจมีผลต่อลูกในครรภ์ค่ะ

6. ฝากครรภ์และไปพบคุณหมอสม่ำเสมอตามที่นัด และปฏิบัติอย่างเคร่งครัดตามที่คุณหมอแนะนำ

7. ดูแลความสะอาดของร่างกาย ยิ่งในช่วงที่ตั้งครรภ์ คุณแม่จะร้อนเหนียวตัวและเหงื่อออกง่ายกว่าปกติ และมีส่วนของร่างกายที่เสี่ยงต่อการเกิดการอับชื้นมากขึ้น ควรอาบน้ำให้ร่างกายสดชื่น แต่ถ้าอากาศเย็นควรอาบน้ำอุ่น และทาโลชั่นหลังอาบน้ำถ้ารู้สึกว่าผิวแห้ตึงค่ะ

8. ดูแลสุขภาพฟัน ในช่วงท้องคุณแม่ต้องกินแคลเซียมให้เยอะเป็นพิเศษ เพราะลูกจะดึงเอาแคลเซียมของคุณแม่ไปใช้ในการสร้างกระดูก เพราะฉะนั้นคุณแม่อาจจะฟันผุได้ง่าย คุณแม่จึงต้องกินแคลเซียมเพิ่มและดูแลสุขภาพช่องปากให้สะอาด และไปพบทันตแพทย์อย่างสม่ำเสมอด้วยค่ะ

9. ดูแลเต้านม เพราะในช่วงตั้งครรภ์เต้านมคุณแม่จะขยายมากขึ้น เพื่อเตรียมสร้างน้ำนม จึงต้องเปลี่ยนขนาดยกทรงให้ใส่แล้วรู้สึกสบาย เวลาอาบน้ำก็ล้างเต้านมด้วยน้ำสะอาด อาจใช้โลชั่นทาเมื่อรู้สึกผิวแห้ง ถ้ามีปัญหาเรื่องหัวนมก็ควรปรึกษาคุณหมอแต่เนิ่นๆ ค่ะ

(update 9 มีนาคม 2005)
[ ที่มา.. นิตยสารรักลูก ปีที่ 22 ฉบับที่ 255 เมษายน 2547 ]