1. หลักสำคัญของการลด SIZE เด็ก ไม่ใช่การดึงน้ำหนักให้ลดต่ำลง แต่จะเป็นการรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ไม่เพิ่มขึ้น เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ โตและสูงขึ้น ก็จะกลายเป็นลดความอ้วนไปเอง

2. อย่าใช้วิธีให้ลูกอดอาหารเป็นมื้อๆ หรือลดปริมาณอาหาร เพราะโรคกระเพาะอาจถามหาได้ ที่สำคัญลูกยังต้องการพลังงานและสารอาหารไปใช้เพื่อการเจริญเติบโตอยู่ การลดอาหารประเภทไขมันสูง เช่น มันหมู หนังไก่ เนย ชีส เบคอน กะทิ เป็นต้น น่าจะเป็นวิธีที่เหมาะกว่า

3. ปรับกรรมวิธีการปรุงอาหารจากที่เคย เน้นอาหารประเภทผัดทอดที่ต้องใช้น้ำมัน ลองเปลี่ยนมาเป็นอบ นึ่ง ต้ม ตุ๋น แทนเพื่อลดปริมาณไขมัน

4. เลิกไปเลยนิสัยกักตุนอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ขนมที่ทำให้ลูกอ้วนได้ง่ายๆ หรือล่อใจให้ลูกกินจุ๊บจิ๊บ เช่น ขนมถุงกรุบกรอบ น้ำหวาน น้ำอัดลม เยลลี่ ช็อคโกแลต ลูกอม พิซซ่า เป็นต้น

5. เน้นผัก ผลไม้ ให้เป็นมิตรใหม่ที่เหนียวแน่นของตู้เย็นบ้านเรา

6. ถ้าเห็นท่าว่าลูกกำลังหงุดหงิด งุ่นง่านอยากกิน หรือหิว หรือกำลังหาขนมกิน เพราะไม่มีอะไรทำ ต้องรีบชวนไปทำกิจกรรมอื่นที่น่าสนใจ เพื่อดึงความสนใจ แต่ถ้าช่วงเวลานั้นใกล้เวลาอาหารก็ขยับมื้ออาหารเข้ามาเร็วหน่อย เพื่อให้ลูกกินอาหาร ดีกว่าปล่อยให้กินขนมรองท้องแล้วเลยไม่อยากอาหาร เมื่อถึงเวลาอาหารจริง

7. ค่อยๆ ปรับนมมาเป็นรสจืด แล้วถ้าหนูบ้านไหนอายุเกินขวบแล้ว ยังกินนมมื้อดึกอยู่ต้องพยายามให้ลดค่ะ ส่วนถ้าอยากจะเปลี่ยนไปใช้นมพร่องมันเนย อันนี้ต้องให้คุณหมอเขาแนะนำมาก่อนค่ะ ถ้าจะเปลี่ยนเองเลย อาจกระทบไปถึงการเจริญเติบโตของลูกได้ค่ะ

8. พยายามไม่ให้ลูกอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่กระตุ้นอยากให้ลูกกิน เช่น พี่เลี้ยงย่ายายที่ชอบปรนเปรออาหาร ปาร์ตี้ หรืองานเลี้ยงสังสรรค์ที่ไม่จำเป็น การอยู่หน้าจอทีวี ขนมของกินเล่นที่อยู่ใกล้ตาใกล้มือ เป็นต้น

9. ท่องไว้เลยว่าต่อแต่นี้ไปทั้งคุณและทุกคนในบ้านต้องร่วมมือกันกิน อย่างที่เป็นแบบให้ลูกปฏิบัติตามสิ่งที่ถูกต้อง เช่น กินผัก ผลไม้ งดขนมไม่มีประโยชน์ ไม่กินจุบจิบ กินอาหารเป็นมื้อ เป็นต้น

10. เชียร์ให้ลูกกินผัก ผลไม้ให้มาก กลเม็ดไหนที่ใครว่าดีก็งัดเอาออกมาใช้ให้หมด เพราะอาหารเส้นใยแบบนี้ร่างกายจะใช้เวลาในการย่อยค่อนข้างนาน นั่นหมายถึง ลูกอิ่มนาน ไม่หิวง่าย

11. มีเคล็ดลับจากคุณแม่ท่านหนึ่งแนะนำว่า ถ้าลูกชอบกินหมูติดมัน อาจใช้วิธีสับวุ้นเส้นผสมรวมกับหมูสับทำอาหารให้ลูก ก็พอจะให้ความรู้สึกนิ่มๆ เหมือนกินหมูติดมันได้ค่ะ

12. หากิจกรรมออกกำลังมาเสริมค่ะ กินแล้วก็ต้องเอาพลังงานออกไปใช้บ้าง ซึ่งควรให้ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการดูแลเรื่องอาหารค่ะ

13. ยุทธการที่ว่ามานี้จะไม่เห็นผลดีอย่างที่ต้องการเลย ถ้าคุณใจร้อน ใช้วิธีบังคับให้ลูกทำอย่างที่ต้องการ เพราะเป็นกระบวนการปรับนิสัยการกินอยู่ ซึ่งต้องอาศัยเวลาทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และต้องให้เกิดจากความสมัครใจของเจ้าตัวน้อย จึงจะเห็นผล และช่วงที่ควบคุมอาหารอยู่นี้ ควรปรึกษาคุณหมอเป็นระยะๆ ค่ะ เพื่อติดตามว่า วิธีการที่ทำอยู่เหมาะสมหรือต้องปรับหรือไม่ อย่างไร

• ฝึกให้กินอาหารเป็นมื้อๆ ครบ 3 มื้อ ไม่กินจุบจิบ
• ไม่สร้างนิสัยการกินที่ไม่เหมาะสมให้ลูก เช่น เลือกกิน ไม่กินผัก
• หัดให้กินอาหารตามวัย เพื่อฝึกพัฒนาการด้านการเคี้ยวกลืน ไม่ติดกินนมอย่างเดียว
• หัดให้กินอาหารให้หลากหลาย ใน 1 วัน ควรให้อาหารครบ 5 หมู่ ให้รู้จักกินแต่ของที่มีประโยชน์