1. อิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง : นอนบนฟูกที่นุ่มเกินไป นั่งหลังค่อมนานๆ

2. กล้ามเนื้อ เอ็นข้อต่อเคล็ดหรือแพลง : จากการเคลื่อนไหวผิดท่า

3. หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน : มักพบในคนที่ยกของหนัก

4. การเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลัง : มักพบในผู้สูงอายุ มีอาการปวดเป็นระยะๆ

5. การเกิดพังผืดยึดกระดูกสันหลัง : มักมีประวัติปวดหลังเล็กน้อยแล้วหายไป ถ้านั่งหรือยืนนานจะปวดมากขึ้น

6. กลุ่มอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ : มีจุดปวดบริเวณกล้ามเนื้อหลัง

7. สาเหตุอื่นๆ : กระดูกสันหลังคด อารมณ์ตึงเครียด โครงสร้างกระดูกสันหลังผิดปกติมาแต่กำเนิด โรคไต

1. ท่านมีอาการปวดหลังเป็นพักๆ ไม่ได้ปวดตลอด 24 ชั่วโมง ใช่หรือไม่

2. ท่านมีอาการปวดเฉพาะที่หลังไม่ได้ร้าวไปขา ใช่หรือไม่

3. ท่านมีอาการปวดหลังมากขึ้น เมื่อนั่งหรือยืนนาน หรือขณะลุกขึ้นยืน ใช่หรือไม่

4. ท่านมีอาการปวดหลังเมื่อก้มหลังทำงานนาน ใช่หรือไม่

5. ท่านมีอาการปวดหลังเมื่อตื่นเช้า และอาการเบาลง เมื่อเวลาผ่านไป ใช่หรือไม่

6. ท่านมีอาการปวดหลัง เมื่อไม่ได้เคลื่อนไหวนาน และอาการเบาลงเมื่อเคลื่อนไหว ใช่หรือไม่

7. ท่านมีอาการปวดหลังเบาลง เมื่ออยู่ในท่านอนคว่ำ ใช่หรือไม่

8. ท่านมีอาการปวดหลังมานานแล้ว ใช่หรือไม่

        - ถ้าท่านตอบว่าใช่หมด แสดงว่าท่านน่าจะรักษาตนเองด้วยการออกกำลังกายได้

        - ถ้าท่านตอบว่าใช่ 4 ข้อหรือมากกว่า แสดงว่าการออกกำลังกายมีโอกาสบรรเทาอาการปวดหลังได้

        - ถ้าท่านตอบว่าใช่น้อยกว่า 4 ข้อ แสดงว่าท่านมีความจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง จากนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์

ขั้นที่ 1 นอนแอ่นตัวขึ้น โดยยกไหล่และขาพ้นพื้น

ขั้นที่ 2 ยกไหล่และขาด้านตรงข้ามพร้อมกัน

ขั้นที่ 3 ยกไหล่และขาด้านตรงข้ามพร้อมกันในท่าตั้งคลาน

ขั้นที่ 1 นอนหงายชันเข่าทีละข้างเข้าหาอก

ขั้นที่ 2 นอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างเข้าหาอก

1. แก้ไขอิริยาบถการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง

2. หากปวดเมื่อยหลังควรหยุดพัก เพื่อบริหารหลัง

3. หมั่นออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง

ยศนันต์ ธัญญสุวรรณ์
นักกายภาพบำบัด โรงพยาบาลเทพธารินทร์