ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความเจ็บปวด

เรียนรู้เกี่ยวกับสภาพร่างกายทั้งหมดของคุณ จงเข้าใจว่าอาจไม่มีทางรักษาหายและยอมรับว่า คุณจำเป็นจะต้องจัดการกับความจริงของความเจ็บปวดในชีวิตของคุณ

ขั้นตอนที่ 2 เข้าไปมีส่วนร่วม

จงมีบทบาทในการทุเลาความเจ็บปวดด้วยตัวคุณเอง ปฏิบัติตามที่แพทย์ให้คำแนะนำ และขอให้คุณทำการเปลี่ยนบทบาทจากผู้ถูกกระทำเป็นผู้มีส่วนร่วมในการดูแลสุขภาพของคุณ

ขั้นตอนที่ 3 รู้จักจัดลำดับความสำคัญ

มองดูสิ่งต่างๆ ให้ไกลกว่าเรื่องความเจ็บปวด สิ่งที่มีความสำคัญในชีวิตของคุณเรียงลำดับสิ่งที่คุณอยากจะทำ การเรียงลำดับความสำคัญสามารถช่วยคุณค้นพบจุดเริ่มต้นที่จะกลับไปมีชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 4 ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง

เราทุกคนเดินได้ก่อนวิ่งได้ ตั้งเป้าหมายที่อยู่ภายใต้อำนาจของคุณที่จะทำให้สำเร็จได้ หรือแจกแจงเป้าหมายใหญ่ให้เป็นขั้นตอนย่อยที่จัดการได้ และใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับความสำเร็จของคุณ

ขั้นตอนที่ 5 รู้จักสิทธิพื้นฐานของคุณ

เราทุกคนมีสิทธิขั้นพื้นฐาน ในบรรดานั้นก็คือ สิทธิในการได้รับการดูแลรักษาอย่างนับถือในความเป็นมนุษย์ สิทธิที่จะปฏิเสธโดยไม่รู้สึกผิด สิทธิที่จะทำความผิดได้ และสิทธิที่จะไม่ต้องถูกตัดสินใจด้วยคำพูดหรือความเจ็บปวด

ขั้นตอนที่ 6 รู้จักอารมณ์ของคุณ

ร่างกายและจิตใจของเราเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน อารมณ์มีผลกระทบโดยตรงต่อความสุขสบายดีของร่างกาย ด้วยความรู้เช่นนี้และการจัดการกับความรู้สึก คุณสามารถลดความเครียดและความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้

ขั้นตอนที่ 7 รู้จักการผ่อนคลาย

ความเจ็บปวดจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อมีความเครียด การฝึกหัดผ่อนคลายร่างกาย เป็นวิธีหนึ่งในการกลับมาควบคุมตัวของคุณได้อีก การหายใจลึกๆ การจินตนาการภาพ และเทคนิคการผ่อนคลายอย่างอื่นสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดในชีวิตคุณ

ขั้นตอนที่ 8 ออกกำลังกาย

คนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดเรื้อรังมักกลัวการออกกำลังกาย แต่กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งาน ยิ่งรู้สึกเจ็บปวดมากกว่ากล้ามเนื้อที่มีความตึงตัวและยืดหยุ่นดี จงไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อให้คำแนะนำการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัย เมื่อคุณมีพละกำลังมากขึ้น ความเจ็บปวดจะลดลง คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากด้วย

ขั้นตอนที่ 9 จงมองภาพรวม

เมื่อคุณรู้วิธีการกำหนดความสำคัญก่อนหลัง รู้จักการไปให้ถึงเป้าหมาย รู้จักใช้สิทธิขั้นพื้นฐานของคุณ รู้จักจัดการกับความรู้สึกของคุณ รู้จักผ่อนคลายและควบคุมตัวเอง คุณจะพบว่าความเจ็บปวดไม่ได้เป็นศูนย์กลางของชีวิตคุณอีก คุณสามารถมองไปที่ความสามารถของคุณ ไม่ใช่ความบกพร่องของคุณ คุณจะมองเห็นความจริงว่าคุณสามารถจะมีชีวิตอย่างเป็นปกติได้ แม้ว่าจะมีความเจ็บปวด

ขั้นตอนที่ 10 จงช่วยเหลือผู้อื่น

มีผู้ประมาณไว้ว่า มีคนถึง 1 ใน 3 คน ที่ประสบกับความเจ็บปวดเรื้อรังอย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อคุณได้พบวิธีในการจัดการควบคุมความเจ็บปวดแล้ว จงเอื้อมมือออกไปยังผู้อื่นและแบ่งปันสิ่งที่คุณรู้ การมีชีวิตอยู่กับความเจ็บปวดเป็นประสบการณ์ การเรียนรู้ตลอดไป เราทั้งอยู่ได้ด้วยการเรียนรู้จากกันและกัน