ในช่วง 3 เดือนแรก น้ำหนักตัวของคุณอาจจะเปลี่ยนแปลงไม่มากนัก คุณแม่บางคนอาจน้ำหนักลดลงเพราะอาการแพ้ท้อง ถ้าเพิ่มก็ไม่เกิน 2 กิโลกรัม โดยเป็นนักหนักของเจ้าตัวน้อยแค่ 48 กรัม ที่เหลือก็มาจากส่วนขยายของเต้านม มดลูก รก น้ำคร่ำ และปริมาณเลือดนั่นเอง

อีกอย่างหนึ่ง ช่วง 3 เดือนแรกนี้ น้องน้อยในท้องยังไม่ต้องการอาหารมากนัก อาหารที่คุณกินเข้าไปยังคงเพียงพออยู่ค่ะ พอถึงไตรมาสที่ 2 และไตรมาสที่ 3 คุณก็น่าจะมีน้ำหนักขึ้นมาอีกสักช่วงละ 4-5 กิโลกรัมค่ะ

แต่ถ้าเกิดตั้งครรภ์เข้าสู่เดือนที่ 4 เป็นต้นไป แล้วน้ำหนักแทบไม่ขึ้นหรือกลับลดลง ก็ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อหาสาเหตุที่ชัดเจน และแน่ใจว่าไม่เป็นอันตราย เพราะน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของคุณ จะสัมพันธ์กับน้ำหนักของเจ้าตัวน้อยด้วย

• เลือกอาหารย่อยง่าย หลีกเลี่ยงกลิ่นหรือรสที่ไม่ชอบในช่วงแพ้ท้อง
• กินบ่อยมื้อขึ้น โดยแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 6 มื้อ เพื่อให้ได้แคลอรีเพิ่มขึ้น เช่น ซีเรียสกับนม และกล้วยหอม 1 ผล หรือมื้อหลัก 3 มื้อ กับมื้ออาหารว่างที่ไม่ใช่ขนมกรุบกรอบอีก 2-3 มื้อ เช่น สาคูไส้หมู ชาเขียวใส่นม แคร็กเกอร์
• เลือกอาหารที่ให้พลังงานแบบคุณภาพ เช่น อะโวคาโด งา เนื้อสัตว์ ชีส นม ผลไม้อบแห้ง ปลาทะเล น้ำมันมะกอก มันฝรั่ง
• หลีกเลี่ยงน้ำหวานและน้ำอัดลม เพราะคุณจะได้แค่น้ำตาลและยังไปเบียดบังพื้นที่กระเพาะอาหารอีกด้วย
• อย่ากินของว่างในช่วงก่อนมื้ออาหาร 30-45 นาที เพราะคุณจะกินอาหารมื้อหลักได้น้อยลง
• เปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบหักโหมและเสียพลังงานมาก มาเป็นการออกกำลังกายเพื่อยืดเส้นยืดสาย และผ่อนคลาย เช่น ว่ายน้ำ โยคะ หรือท่าง่ายๆ ในคอลัมน์ Exercise แม่ท้อง