1. หมั่นเข้าฟิตเนส เมื่อระดับความแข็งแรงทางร่างกายเพิ่มขึ้น ความสุขทางเพศที่เคยคิดไว้ว่า อยากจะได้อยากจะทำ ก็จะมีโอกาสเป็นไปได้มากขึ้น นักวิจัยในมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ให้กลุ่มตัวอย่างชายวัยปลาย 40 ที่มีสุขภาพดี แต่วันๆ ได้แต่นั่งๆ นอนๆ ไม่ออกกำลังกาย เข้าร่วมชั้นเต้นแอโรบิกเป็นเวลา 9 เดือนติดต่อกัน ผลปรากฏว่ากลุ่มตัวอย่าง มีความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้นกว่าเดิม มีเซ็กซ์ได้บ่อยครั้งขึ้น พึงพอใจในความสามารถของตนเอง และมีปัญหาทางเพศลดลง

2. อย่าสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ช่วยเร่งให้เซลล์ต่างๆ ของร่างกายเสื่อมสภาพเร็วยิ่งขึ้น นำไปสู่การอุดตันของเส้นเลือดแดง ที่เป็นสาเหตุให้เกิดโรคหัวใจ รวมทั้งเส้นเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศ ทำให้เลือดเข้าไปหมุนเวียนในอวัยวะเพศได้น้อย ซึ่งหมายถึงสภาพเสี่ยงต่อการไม่สามารถแข็งตัวของอวัยวะเพศ

3. บริโภคไขมันสัตว์และคอเลสเตอรอลให้น้อยลง เหมือนกับการสูบบุหรี่นั่นแหละ ไขมันจากเนื้อสัตว์และคอเลสเตอรอลอาจทำให้เส้นเลือดอุดตัน รวมทั้งเส้นเลือดที่ตรงไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศ นักวิจัยประจำโรงเรียนแพทย์ในมหาวิทยาลัยเซาธ์ แคโรไลนา ศึกษาผู้ชายอายุ 25-83 ปี จำนวน 3,250 คน ในจำนวนนี้คนที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง พบว่ามีปัญหาเรื่องการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

4. ดื่มแต่พอประมาณ ในบทประพันธ์เรื่อง 'แมคเบธ' เชคสเปียร์เขียนไว้ว่าคนทั่วโลกใช้ 'แอลกอฮอล์' เป็นแรงช่วยในห้องนอน "แอลกอฮอล์กระตุ้นให้เกิดแรงปรารถนา แต่พรากความสามารถที่จะกระทำ" คนทั่วไปที่มีน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ยปกติดื่มเบียร์มากกว่า 2 แก้ว ดื่มค็อกเทลหรือไวน์ภายในแค่ 1 ชั่วโมง แอลกอฮอล์จะเริ่มมีอิทธิพลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ความกลัวถูกระงับและแทนที่ด้วยการมีอารมณ์ทางเพศ แต่คนที่ดื่มมากไปกว่านี้ มักพลาดความสุขที่ควรจะเกิดขึ้นกับตัวเอง

5. กินผลไม้และผักมากขึ้น พืชผักผลไม้เป็นแหล่งเส้นใยอาหารและสารอาหารประเภทแอนตีออกซิแดนท์ ซึ่งช่วยป้องกันเซลล์เสื่อมสภาพ เส้นเลือดตีบ (สองอาการที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และอวัยวะเพศไม่แข็งตัว)

6. ควบคุมความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของปัญหาทางเพศในคนทุกวัย ใครที่หาวิธีลดความเครียดได้ มักมีความสุขกับเรื่องบนเตียงมากขึ้น การออกกำลังกาย นวด โยคะ การบำบัด ฟังเพลง เป็นวิธีที่ช่วยลดความเครียด

7. นอนหลับให้เพียงพอ การวิจัยล่าสุดจากออสเตรเลียและนิวซีแลนด์แสดงให้เห็นว่า การอดนอน (หรือการนอนน้อย) สามารถทำให้คนเรามีการแสดงออกที่แย่ลง เหมือนกับคนเมาเหล้า คนเราถ้าหัวหมุนเพราะอดนอน พอขึ้นเตียง แทนที่จะรู้สึกตื่นตัวทางเพศ ก็มักอยากห่มผ้านอนหลับให้สบาย

8. เปิดใจกว้างกับการทดลองใหม่ๆ ทางเพศ สภาพที่น่าเบื่อหน่ายของการร่วมรัก เป็นตัวประหารแรงกำหนัดและการแข็งตัวของอวัยวะเพศ วิธีแก้ไขคือ ลองอะไรที่แตกต่างดูบ้าง เช่น ร่วมรักในสถานที่ที่แปลกไปจากเดิม ร่วมรักในช่วงเวลาที่แตกต่างจากเวลาที่เคย ร่วมรักด้วยท่าอื่นๆ บ้าง ทำวันหยุดสุดสัปดาห์ให้โรแมนติก ใช้ของเล่นประกอบบ้าง (เช่น ไวเบรเตอร์ ผ้าพันคอ หมอน ฯลฯ)

9. ทะนุถนอมความสัมพันธ์ จริงหรือที่หนุ่มโสดจะสนุกกับเซ็กซ์ได้มากกว่าผู้ชายที่แต่งงานแล้ว ? ไม่มีทาง! ผลการสำรวจเกี่ยวกับเรื่องเซ็กซ์ในมหาวิทยาลัยชิคาโก พบว่า ผู้ชายที่แต่งงานแล้ว (และคนที่อยู่ด้วยกัน) มีเซ็กซ์บ่อยครั้งกว่าหนุ่มโสดเสียอีก

10. ยืดเวลาเล้าโลม เหตุผลใหญ่ๆ มีด้วยกัน 2 ข้อ ข้อแรก-ผู้หญิงชอบการถูกหยอกล้อ หยอกเย้า โอบกอด เล้าโลม ลูบไล้ ข้อสอง-ผู้ชายที่เริ่มมีอายุมากขึ้น มักต้องใช้เวลานานขึ้นกว่าอวัยวะเพศจะตื่นตัวเต็มที่ ดังนั้น ถ้ายืดระยะเวลาของการเล้าโลมให้นานขึ้น

ก็จะรื่นรมย์ต่อทั้งสองฝ่าย

(update 29 ธันวาคม 2003)
[ ที่มา... กรุงเทพวันอาทิตย์ ปีที่ 15 ฉบับที่ 5658 วันอาทิตย์ที่ 21 ธันวาคม พ.ศ. 2546 ]