• โรคเส้นเลือดเลี้ยงหัวใจตีบ
• ความดันโลหิตสูง
• สโตร๊ค
• เบาหวาน
• โรคซึมเศร้า
• มะเร็งบางชนิด

1. การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเส้นเลือดหัวใจตีบเป็น 2 เท่า และคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถลดหรือป้องกันภาวะความดันโลหิตสูงได้อีกต่างหาก นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับไขมันตัวร้ายในกระแสเลือดได้แก่ ไขมัน LDL ขณะเดียวกันจะช่วยเพิ่มไขมันพระเอกคือ HDL

2. โรคเบาหวานจะเกิดน้อยลงในคนที่ออกกำลังกายหรือคนที่เป็นอยู่แล้ว ก็จะมีอาการเบาลงถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอ

3. น้ำหนักตัวของผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะลดลงปีละ 5-10 ปอนด์ (ราว 2-5 กิโลกรัม) เพียงแค่เพิ่มการเดินออกกำลังกายวันละราว 2 กิโลกรัม

4. ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิดจะลดลงภายหลังการออกกำลังกายเป็นประจำ

5. ภาวะกระดูกพรุน ซึ่งทำให้ร่างกายหญิงและชายสูงอายุสูญเสียมวลกระดูกชะลอตัว และกลับดีขึ้นได้จากการออกกำลังกาย เสริมด้วยอาหารที่เหมาะสม

6. ภาวะข้ออักเสบซึ่งทำให้ข้อติดและเจ็บปวดจนไม่อยากขยับตัวนั้นจะดีขึ้น ถ้าออกกำลังกายหรือบริหารกายอย่างถูกต้อง

• ผู้คนทุกวัยล้วนได้ประโยชน์จากการใช้กำลังกาย ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีก็จะได้ประโยชน์มากพอกับคนหนุ่มสาว
• ความถี่และจำนวนเวลาของการใช้กำลังกายมีความสำคัญกว่าระดับความหักโหมของการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายหักโหมปานกลางอย่างการเดินเร็วๆ ก็ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ถ้าหากทำทุกวันหรือเกือบทุกวันในหนึ่งสัปดาห์
• กิจกรรมการใช้กำลังกายปกติประจำวัน รวมทั้งร่างกายจากการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ ล้วนเสริมประโยชน์ซึ่งกันและกัน แม้แต่การเดินขึ้นลงบันได เอาถุงขยะไปทิ้งนอกบ้าน การทำสวน การทำความสะอาด การจับจ่ายข้าวของ การดูดฝุ่น การทำเตียง และการตัดหญ้า ก็ล้วนเสริมประโยชน์ให้ร่างกาย

ออกกำลังกายเท่าไรจึงจะทำให้สุขภาพดีขึ้น ? นับเป็นคำถามที่หลายคนสนใจอยากทราบ คำตอบง่ายๆ คือ ทำเท่าที่จะทำให้ร่างกายมีความฟิต พอที่จะประกอบกิจวัตรประจำวันได้ดีพอ สามารถร่วมกิจกรรมนันทนาการได้อย่างดี ลดความเสี่ยงต่ออะไรต่อมิอะไรที่มากับความแก่ ตัวอย่างของความไม่ฟิตคือการนั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน พอจะทำอะไรหน่อยก็รู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่สามารถทำอะไรได้ทันคนอื่นที่อยู่ในวัยไล่เลี่ยกัน พอเหนื่อยง่ายก็ลังเลพาลพะโรเลิกทำกิจกรรมที่ใช้กำลังกาย อย่างนี้เรียกว่าคนไม่ฟิต ข้อแนะนำใหม่บอกว่า ควรออกกำลังกายระดับหักโหมน้อยถึงปานกลางอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละเกือบทุกวัน ประกอบระดับของการออกกำลังกาย (7-19)

มาตรวัดระดับการออกกำลังกาย (Perceived exertion scale) 6 7 เบาโหวง 8 9 เบามาก 10 11 เบาพอควร 12 13 หักโหมพอควร 14 15 หักโหม 16 17 หักโหมมาก 18 19 หักโหมมาก 20       ระดับ 11-14       คือเป้าหมายของการออกกำลังกาย