มีคนกล่าวว่ารูปแบบการนอนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แบบเดียวกับลายนิ้วมือเลยทีเดียว ดังนั้นเทคนิคที่ช่วยการนอนหลับของคนๆ หนึ่งอาจไม่ได้ผลในอีกคนหนึ่ง อย่างไรก็ตามมีมาตรการหลายอย่างที่ช่วยให้นอนหลับได้ ขอได้โปรดลองผิดลองถูกดูว่าเคล็ดลับไหนเหมาะกับคุณ ลดระยะเวลาการนอนเขลงอยู่บนเตียง การใช้เวลานอนเขลงเพื่อรอการนอนหลับอยู่บนเตียงนานๆ อาจทำให้นอนหลับไม่สนิท การลดเวลานอนพลิกตัวไปมาอยู่บนเตียงลง 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น เมื่อถึงเวลาจะนอนจริงๆ ถ้า 30 นาทีผ่านไปแล้วยังไม่หลับก็ควรจะลุกจากเตียง กำจัดจุดอ่อนคือความวิตกกังวลทั้งหลายก่อนเข้านอน ถ้าหากว่าความวิตกกังวลทำให้นอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึก ก็ควรจะใช้เวลาอยู่ลำพังคนเดียวเป็นเวลาราวครึ่งชั่วโมง เพื่อบันทึกข้อวิตกกังวลทั้งหลายแล้วหาทางออกในแต่ละข้อ เมื่อหาคำตอบได้แล้ว คุณก็จะคิดคำนึงถึงมันน้อยลงและนอนหลับง่ายขึ้น พูดง่ายๆ คือ ใช้เตียงนอนสำหรับนอน และทำกิจกรรมทางเพศเท่านั้น ไม่ใช่ใช้อ่านหนังสือหรือดูทีวี กำหนดจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ตนต้องการ กำหนดเวลาเข้านอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับนานเท่าที่ร่างกายต้องการ อย่างนายแพทย์วิลเลี่ยม เมโย ผู้ก่อตั้งเมโยคลินิกนั้น เขากำหนดเวลาเข้านอนไว้ที่ 4 ทุ่ม ถึงแม้จะมีแขกอยู่ท่านก็จะขอตัวไปนอน หรือบางคนอาจจะพยายามผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำร้อนหรือการทำสมาธิ หลีกเลี่ยงการจ้องนาฬิกา ถ้ามีนาฬิกาปลุกอยู่ข้างๆ เตียงซึ่งทำให้คุณต้องคอยดูเวลาอยู่เรื่อยแล้ว ควรนำนาฬิกาไปเก็บไว้ในตู้หรือใต้เตียง รับประทานของว่างที่ต้องด้วยสุขภาพก่อนเข้านอน การดื่มนมสักแก้วและคุกกี้สักชิ้นอาจช่วยให้หลับง่ายขึ้น โดยผู้เชี่ยวชาญเองก็ยังไม่ทราบว่า ทำไมอาหารจึงช่วยการนอนหลับ แต่การทดลองแสดงว่าทั้งคนและสัตว์จะนอนหลับดีขึ้นถ้าไม่หิว อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือดื่มมากจนเต็มกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดการกระตุ้นกรด ในกระเพาะอาหารแล้วไหลย้อนขึ้นไปทำให้เกิดอาการเสียดแสบหน้าอก (Heart Burn) แล้วยังทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังมื้อเย็น คาเฟอีนเป็นสารที่รับรู้กันดีว่าทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นโปรดจำไว้ด้วยว่าคาเฟอีน มีอยู่ในเครื่องดื่มประเภท โคล่า ชา และโกโก้ เช่นเดียวกับกาแฟ งดบุหรี่ กาแฟ แอลกอฮอล์ นิโคตินในรูปแบบใดๆ ก็ตามเป็นสิ่งเสพติดที่ไม่ต้องด้วยสุขภาพทำให้นอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับ แอลกอฮอล์ก็เช่นกันควรหลีกเลี่ยงการบริโภคช่วงบ่ายแก่ๆ และตอนค่ำ การผ่อนคลาย กติกามีอยู่ว่าอย่าบังคับให้ตัวเองนอนหลับเพราะบางคนพยายามจนเกินไปแต่ก็ไม่หลับ ทางที่ดีควรจะผ่อนคลายให้เป็นไปตามธรรมชาติ ทำให้ในที่สุดธรรมชาติจะช่วยพาให้เราผล็อยหลับไปเอง แต่ถ้าการนอนหลับไม่ยอมเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ก็ลองนอนอ่านหนังสือบนเตียงหรือดูทีวี เพื่อบิดเบือนจิตใจออกไปจากความคิดคำนึงที่ว่าตนเองนอนไม่หลับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที แต่ควรจะเป็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน สัปดาห์ละหลายๆ วัน หลีกเลี่ยงหรือลดการนอนงีบ ถ้าจำเป็นอย่าให้เกิน 30 นาที ตรวจสอบยาที่รับประทานอยู่เป็นประจำ ว่าทำให้นอนไม่หลับหรือเปล่า โดยสอบถามคุณหมอที่จ่ายยาให้หรือดูจากฉลากยาที่ซื้อจากร้านว่า มีคาเฟอีนหรือสิ่งกระตุ้นประสาทชนิดอื่นๆ หรือไม่ อย่างเช่น Ephedrine หรือ Pseudoephedrine อย่าปล่อยให้ความปวดมากล้ำกราย ถ้าเป็นโรคที่ทำให้เกิดความปวดก็ควรจะแสวงหายาหรือมาตรการบรรเทาปวด ที่มีประสิทธิภาพดีพอแก่การควบคุมอาการปวดขณะนอนหลับอยู่ ความมีดุลยภาพของชีวิตการทำงาน การผ่อนคลายด้วยสันทนาการต่างๆ จะเป็นองค์ประกอบสำคัญที่นำไปสู่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ดังนั้นท่านที่อดนอนขนาดเบาก็ควรจะตรวจสอบวิธีการดำเนินชีวิตเป็นเบื้องแรก (update 18 มกราคม 2003) [ ที่มา..หนังสือ นิตยสารใกล้หมอ ปีที่ 26 ฉบับที่ 10 ตุลาคม 2545 ]

[ BACK TO LIST]

main

มีปัญหาสุขภาพ ที่นี่มีคำตอบ ห้องสมุด E-LIB Best view with [IE3.02][NETSCAPE 4.05][OPERA 3.21] resolution 800x600