สวัสดีครับคุณหมอ ผมมีเพื่อนเป็นเบาหวานครับ น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ พูดง่ายๆ คืออ้วนมากครับ
ผมทราบมาว่า คนที่เป็นเบาหวาน นอกจากจะต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติแล้ว
ยังต้องเลือกกินอาหารที่ไม่มีไขมันมากๆ เบาหวานเป็นโรคที่มีภาวะแทรกซ้อนเยอะ ทั้งหัวใจ ไตเสื่อม
เบาหวานขึ้นตา และอีกมากมาย เพื่อนของผมก็ได้รับการแนะนำจากคุณหมอที่รักษาอยู่ทั้งในเรื่องของอาหาร
การดูแลสุขภาพทั่วไป แล้วก็ยังเน้นว่าให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผมอยากทราบการออกกำลังกาย
สามารถป้องกันไม่ให้เป็นเบาหวานได้หรือไม่ครับ ผมไม่อยากเป็นครับ
รบกวนคุณหมอช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ
วิชาญ
|
สวัสดีค่ะ คุณวิชาญ ทุกคนต่างก็ตระหนักดีว่า การออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่มีความสำคัญ
มีประโยชน์มากมาย ทั้งในแง่สร้างเสริมสมรรถนะให้ร่างกายแข็งแรงกระชับกล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมน้ำหนัก
ยังแถมด้วยช่วยการใช้น้ำตาลและไขมันในกระแสเลือด
ปัจจุบันคนทั่วไปให้ความสนใจออกกำลังกายกันมากขึ้น สังเกตได้จากทุกเย็นมักมีการรวมกลุ่ม
ออกกายบริหารประเภทเต้นแอโรบิก มีสมาชิกให้ความสนใจจำนวนมาก จากที่เคยเห็นเริ่มกลุ่มเล็กๆ
ก็ขยายกว้างขึ้น น่าชื่นใจจริงๆ นอกจากนั้นกระแสของ คุณบอล ภราดร ก็ทำให้สนามเทนนิสแน่นเอี๊ยด
แต่ก็ยังมีคนอีกกลุ่มหนึ่งที่รู้ทั้งรู้ว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ติดที่ข้อจำกัดของตนเอง
ไม่มีเวลาบ้าง ไม่สะดวกบ้าง หรือบางรายคิดว่า "ทำงานทุกวันนี้ก็เหนื่อยจะแย่แล้ว
ยังจะต้องออกกำลังอะไรกันอีก ทำงานก็เหมือนการออกกำลังกายนั่นแหละ"
แท้จริงแล้ว คงต้องหันมาพิจารณาว่า เมื่อเราทำงาน มีอาการเหนื่อยล้าง่ายหรือไม่
บางครั้งแม้ไม่ได้ออกแรงมากมายอะไร แต่ก็รู้สึกเหนื่อยเพลียเหลือเกิน
นั่นเป็นเพราะสมรรถนะของร่างกายเราถดถอยลงนั่นเอง
คำว่า ไม่มีเวลา ไม่สะดวก ไม่ใช่คำตอบที่แท้จริงของการที่เราห่างไกลจากการออกกำลังกาย
เหตุผลที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังจริงๆ ก็คือ เราไม่ได้ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างเสริมสมรรถนะของตนเองต่างหาก
การป้องกันไม่ให้เกิดปัญหา ย่อมดีกว่าการแก้ไขหลังเกิดปัญหาแล้ว
ในปัจจุบันมีข้อมูลจากงานวิจัยยืนยันชัดเจนว่า การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยสร้างเสริมสมรรถนะให้แข็งแรงแล้ว
ยังลดอัตราการเกิดโรคเบาหวานได้อีกด้วย ประชาชนชาวไทยเป็นกลุ่มคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคเบาหวาน
และมีอัตราสูงขึ้นเรื่อยๆ ในบุคคลที่มีพันธุกรรมเบาหวาน สูงอายุ ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และมีน้ำหนักเกิน
หากเราหันมาสนใจการออกกำลังกาย นอกจากประโยชน์จะเกิดขึ้นกับตัวเราแล้ว ยังส่งผลถึงคนรอบตัว
สังคม และประเทศชาติอีกด้วย เพราะเบาหวานก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ตามมามากมาย
ส่งผลกระทบทั้งด้านสังคมและเศรษฐกิจ
เราสามารถออกกำลังกายด้วยการดัดแปลงจากกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น เลือกขึ้น-ลงบันได 3-4 ชั้น
แทนการใช้ลิฟต์ เลือกที่จะปั่นจักรยานหรือออกไปเดินจ่ายตลาด ซื้อผัก-ผลไม้ และอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย
แทนการยกหูโทรศัพท์สั่งอาหารมาส่งที่บ้าน ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นอาหารประเภทที่มีไขมันสูงแทบทั้งสิ้น
ในหนึ่งสัปดาห์มี 7 วัน หรือ 168 ชั่วโมง หรือ 10,080 นาที หากเราเจียดเวลาเพียง 150 นาที ต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เริ่มด้วยการเดินเร็วสักนิด วันละ 30 นาที ให้ได้ประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์
เพียงเท่านี้ก็สามารถส่งเสริมสุขภาพ และลดอัตราการเกิดโรคเบาหวานได้แล้วค่ะ
จีรพรรณ ศรีพัฒน์พงษ์
นักกายภาพบำบัด โรงพยาบาลเทพธารินทร์
(update 18 กรกฎาคม 2003)
[ ที่มา...
กรุงเทพวันอาทิตย์ ปีที่ 16 ฉบับที่ 5490 (361) วันที่ 6 กรกฎาคม พ.ศ. 2546 ]
|
