จริยา วัฒนโสภณ

เหตุเพราะ…หลายคนเมื่อมีความโกรธจากความผิดหวัง การทะเลาะขัดแย้งกัน มักจะมีการประชดชีวิตและอยากทำร้ายตัวเอง หรือทำให้ตนเองเสื่อมสภาพจากคนดี หรือคนปกติ เช่น การหาสิ่งต่าง ๆ มากระตุ้นให้ตนเองได้แสดงพฤติกรรมต่าง ๆ ตามที่คนอื่นไม่ชอบ หรือกระทำในเรื่องที่เคยถูกห้ามปราบ เช่น การเมาสุรา แล้วแสดงอาการเอะอะ อาละวาด การใช้ยาเสพติดต่าง ๆ เพื่อให้มีอารมณ์ครึกครื้นหรือทำในสิ่งที่ปกติไม่กล้าทำทุกรูปแบบ

ดังนั้น กลุ่มผู้ประชดชีวิตจึงมักจะใช้ยาเสพติด โดยคาดคิดเอาว่า จะทำให้ลืมปัญหาต่าง ๆ ได้ เพื่อให้สมองไม่ต้องมารับรู้ความเป็นจริงที่รับไม่ได้ แถมเป็นปัญหาขยะของสังคม กลุ่มนักพฤติกรรมบำบัดและนักจิตวิทยา ซึ่งมีประสบการณ์ด้านการปรับพฤติกรรมให้คำแนะนำว่า

วิธีที่ควรทำเพื่อช่วยให้คนไม่สะสมความโกรธ และพัฒนาอารมณ์ของตนมาสู่ความปกติสุขนั้น ลองปฏิบัติตาม 5 ข้อต่อไปนี้

ตระหนักและยอมรับให้ความโกรธเปลี่ยนแปลงไปตามจริง ไม่ยึดไว้เพราะความโกรธนั้นไม่อยู่คงที่ เกิดขึ้นได้ ย่อมดับได้ (เปลี่ยนแปลงได้ แต่บางคนพยายามดึงกลับมาคิดย้อนโกรธใหม่) ตัวเราจะไม่เก็บขยะความโกรธ ความขุ่นมัวไว้ในใจ เพราะทำลายทั้งสุขภาพ ร่างกายและจิตใจ เราอยากมีชีวิตที่ปกติสุข อารมณ์ดี แจ่มใส ร่าเริง (เป็นการใส่ข้อมูลทางบวกให้ตนเอง) ต้องฝึกการยับยั้งตัวเอง ขณะที่ถูกเร้าให้โกรธ เช่น เราต้องมีเบรคที่ปากที่ใจและมือเท้า เพื่อความปลอดภัยของตัวเราเอง (การยั้งอารมณ์อาจใช้การนับในใจ, การฝึกลมหายใจ) หลีกเลี่ยงการคบกับเพื่อนที่เจ้าอารมณ์ หรือมีปัญหาทะเลาะ วิวาทอยู่เสมอ เพราะเราจะเคยชินและติดแบบอย่างโดยไม่รู้ตัว สะสมความสุข ความปิติในใจ จากการได้ช่วยเหลือผู้อื่นการดู แลผู้อ่อนแอกว่า หรือมีกิจกรรมที่ทำให้อารมณ์อ่อนโยน เช่น เลี้ยงสัตว์ ปลูกต้นไม้ อาจเป็นกระถาง ไม้ประดับ

กลวิธีเหล่านี้ เป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้และมีผลต่อการปรับปรุงเรื่อง อารมณ์ จิตใจและเกิดความสงบสุขในตัวเอง เป็นการป้องกันปัญหาต่าง ๆ ทั้งด้านสุขภาพจิตและการใช้ยาเสพติด

รักชีวิต ป้องกันยาเสพติด เดี๋ยวนี้

จริยา วัฒนโสภณ

main